极点【精选-PPT】.ppt

中长跑中常见反应及对策
反应现象
极点
表现
原因
处理以及预防
1、胸闷    2、呼吸急促
3、动作迟缓而不协调  4、恶心
1、准备活动不充分 2、跑步速度不匀
3、呼吸方式不正确 4、心理状态不好
1、做好准备工作  2、调整呼吸方式
3、减缓跑速     4、克服心理障碍
中长跑中常见反应及对策
反应现象
肌肉痉挛
表现
原因
处理以及预防
1、肌肉不自主收缩 2、肌肉变硬
1、环境寒冷 2、情绪紧张 3、准备活动不够
4、运动时间过长 5、出汗太多,造成盐代谢失调
1、稳定情绪   2、对肌肉牵引  3、对肌肉揉、捏、敲、打
4、加强体育锻炼,提高身体适应能力
5、准备活动充分,对易抽筋的部位适当按摩
6、夏天运动要适当补充盐分 7、冬季注意保暖
8、运动时间不要太长 9、疲劳和饥饿不宜剧烈运动
中长跑中常见反应及对策
反应现象
腹痛
表现
原因
处理以及预防
腹部疼痛,影响跑步速度
1、准备活动不充分,内脏器官不适应
  2、饭后过早运动,运动前大量饮水,吃得过饱或空腹
   3、心脏功能差,有各种慢性病
1、慢跑    2、按压腹部或弯腰
3、合理安排膳食 4、做好充分的准备活动
5、运动量循序渐进 6、注意呼吸
中长跑中常见反应及对策
反应现象
运动后的肌肉酸痛
表现
原因
处理以及预防
1、肌力下降 2、肌肉僵硬
1、体内营养物质消耗过多
 2、氧气供应不足
   3、血液酸性代谢堆积
1、热敷   2、按摩   3、合理营养
中长跑中常见反应及对策
课堂练****br/>
1、夏天防止肌肉痉挛,可以喝含有( )的开水。
2、中长跑时,产生胸闷、呼吸急促、动作迟缓不协调,甚至恶心的现象生理学上称做( )
3、极点产生后,我们要( )
        A、立即停下 B、减慢速度继续跑
4、遇到肌肉痉挛我们要( )
       A、立即送上医院 B、就地对痉挛部位肌肉进行按摩
5、下列哪些情况可以引起腹痛?( )
       A、运动前大量饮水B、吃得太饱 C、吃得半饱D、空腹
盐
极点
B
B
ABD
6、体育运动中,增加运动量一般要做到:( )
       A、一