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人教版初中体育七年级第一章
第三套广播操(舞动青春)
单位:横峰二中
执教:周冬兰
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第三套全国中学生广播体操《舞动青春》
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预备节(8拍×4)
预备姿势:直立第一个八拍 
1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)
3- 头左转90°
4- 头还原
5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)
第二个八拍:
1-2拍:左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举,右臂胸前平屈;3 拍:头左转90度;
4 拍:头还原; 5-8拍:左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍,但方向相反
第四个八拍同第二个八拍,但方向相反
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第一节伸展运动(8拍×8)
预备姿势:直立
第一个八拍
1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)3-4 还原成直立7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)8- 还原成直立第二个八拍5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)6- 还原成直立1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)3-4 两臂侧上举,稍抬头5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
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第二节扩胸运动(8拍×8)
预备姿势:直立第一个八拍
1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)3-4 还原成直立5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)
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1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
第二个八拍
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第三节踢腿运动(8拍×8)
预备姿势:直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)8- 还原成直立1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸
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第二个八拍
1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)7- 右腿后伸,同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
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第四节体侧运动(8拍×8)
预备姿势:直立第一个八拍1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)
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第二个八拍
1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)5-6 直立,两臂侧举7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
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