老人冬季养生应先养心.doc

老人冬季养生应先养心
冠心病是因冠状动脉狭窄、供血不足而引起的心肌功能障碍,是最常见的一种心脏病。秋冬季节,天气寒冷,是老年人冠心病的高发季节。冠心病有两个发病高峰期,一个是每年的11月到次年1月,另一个是每年的3—4月。
天气转凉后,皮肤和皮下组织的血管收缩,使血压增高,加大了心血管负担,而冠状动脉也会因天气变化发生明显的收缩,这些都会导致冠心病复发甚至急性心梗发作。老年冠心病人体质较弱,且对外界温度变化的调节能力较差,因而更易旧病复发。
根据气温变化,随时调整着装,保暖御寒。尤其是寒流和冷空气侵袭导致气温骤降时,一定要注意多穿衣服,以防身体着凉受冻。选择着装时,必须遵循轻便的原则。否则,过重的衣服和鞋子会增加患者的心脏负担,加重病情。此外,最好不要在寒冷的天气外出。
增强御寒能力的锻炼。当天气晴朗,气温不太低时,我们可有意识地增加室外活动和室外逗留时间,以提高机体御寒能力,降低对寒冷的敏感性。
尽量避免室内外温差的刺激。冠心病患者不要突然离开温暖的房间,进入寒冷的露天空间。如必须外出,最好先在楼门内、楼梯口或门厅等处停留片刻,以适应冷暖的转换。此外,患者居室要温暖,但室温不宜过高,以免造成室内外温差过大。
冠心病人的饮食应坚持“三低二高一优”的原则,即低盐、低脂、低胆固醇,高维生素、高纤维素,优质蛋白。
其中,脂肪的摄入应限制在总热量的30%以下,以植物脂肪为主。可适当吃些瘦肉、家禽和鱼类。据流行病学调查资料表明,欧美人冠心病的发病率高,而亚洲的日本人冠心病的发病率低。我国的舟山渔民和北极的爱斯基摩人几乎不患冠心病。欧美人平均每日吃鱼20克,日本人每日吃鱼100克,舟山和爱斯基摩人每日吃鱼300克—400克。科学家们研究发现,海鱼的脂肪中含有多不饱和脂肪酸,它能够影响人体脂质代谢,降低血清胆固醇和血清甘油三酯,以及低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白,从而保护心血管,预防冠心病。由此可见,多吃海鱼有益于冠心病的防治。
膳食中应控制胆固醇的摄入,胆固醇的摄入量每天应少于300毫克。一个鸡蛋中的胆固醇通常接近300毫克,当患有冠心病时,应控制鸡蛋的摄入,以每日食用半个鸡蛋或每两日一个鸡蛋为宜。不可一日吃数个鸡蛋。另外要限制摄入动物的内脏、脑等。
蛋白质是维持心脏必需的营养物质,能够增强抵抗力,但摄入过多的蛋白质对冠心病不利。这是因为蛋白质不易消化,还能够加快新陈代谢,增加心脏的负担。有学者观察发现,过多的摄入动物蛋白反而会增加冠心病的发病率。因此蛋白质的摄入应适量