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旅游卫生保健常识及常见疾病防治
2010年12月
杜建
一、概述
人们外出旅游,打破了日常生活的规律,加上气候、饮食、起居的改变,容易引起游客身体不适和疾病的发生。导游人员要十分重视游客的健康,对游客时常提醒关照,向他们介绍一些旅游保健知识和简单易行的方法,掌握一些常见疾病及急症的防治知识。
二、旅游卫生保健常识
1、导游人员
在带团期间,因工作繁忙、精神紧张、起居不定、休息不好等,较平日容易患病,从而影响工作。
故带团前要根据自己的身体状况,带些常用的药品,以备自己不时之需。
2、服饰选择
在保暖和对身体健康有利的前提下,衣着越少、越轻越好。
服装应具有材质轻、通风好、吸热少、吸水性强、耐脏、易洗等特点。
最好穿旅游鞋或休闲鞋,透气、耐磨、轻盈,有利于登山和长途行走
3、饮食
☆多吃碱性食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜和水果、豆制品、乳类和动物肝脏,可以迅速使血液酸度降低,消除疲劳。
☆也可喝热茶、咖啡、吃巧克力,含有咖啡因、抗疲劳。
☆多吃富含维生素B、C的食物
☆多饮水
☆时刻注意饮食卫生,防止“病从口入”
☆含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
☆含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
☆含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。
排名食物分量(g) 数量维生素C量(mg)
樱桃 50 12粒 500
番石榴 80 1 个 216
红椒 80 1/3个 136
黄椒 80 1/3个 120
柿子 150 1 个 105
青花菜 6 1/4株 96
草莓 100 6粒 80
橘子 130 1 个 78
芥蓝菜花 60 1/3株 72
猕猴桃 100 1个 68
三、旅游常见疾病的防治
1、晕车
晕车、晕机、晕船者旅行前不应饱食、少食油腻食物,食用易消化食物
服用晕车药(乘晕宁),起程前半小时口服一片,姜片、橡皮膏贴神阙穴
坐顺方向的座位、靠前坐、少看窗外移动物体
游客若需服用药物,最好服用自备药或医生提供的药
2、中暑
①症状
大汗、口渴、头晕、耳鸣、眼花、胸闷、恶心、呕吐、发烧,严重者会神志不清甚至昏迷。
②预防
避免长时间骄阳下活动,遮阳用品,避免直接暴晒,提醒年老体弱者多喝水、及时补充水分,穿透气性好、宽松的衣服,避免饥饿和多度疲劳