郑多燕健康减肥计划.doc

郑多燕健康减肥计划
:减肥计划健康郑多燕郑多燕减肥操郑多燕八周减肥计划表郑多燕减肥食谱
篇一:郑多燕-8周健康减肥计划完整版word版
1、拟定目标
? ?
? 为什么想要减肥?____________________________ 标准体重是_____公斤肥胖度______%
PS:标准体重=(身高-100)*;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重
(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)
? ?
?
?
? 身高体重指数( )(就是体重/身高的平方) 评价----低体重( )正常( )超重( )肥胖( ) 你应该减多少?( )公斤 8周你想减多少?( )公斤我的目标体重?( )公斤
这部分是非常重要的哦,我现在就准备了一个日程本,前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好,比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上,每完成一项就作标记,一天下来总结一下是不是全部完成了,没完成的是什么原因,督促自己第二天要做到。
做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好,或者把每项设置一个分数,重点项目如运动分数设置高一点,做到就得分,总分100分,一天下来能得多少分,这样也可以监督自己。
2、控制饮食
下面是书里的食物交换表
然后是一周食谱
,如果选择米饭,就是105克,大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱
3、坚持运动
书中提了2种运动顺序,大家可以根据自己的情况来实行
?
? 有氧运动--伸展运动--肌肉运动--伸展运动伸展运动--肌肉运动--伸展运动--有氧运动
伸展运动
篇二:郑多燕-8周健康减肥计划完整版word版2013
1、拟定目标
? ? ? 为什么想要减肥?____________________________ 标准体重是_____公斤肥胖度______%
PS:标准体重=(身高-100)*;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)
? ?
? ?
? 身高体重指数( )(就是体重/身高的平方) 评价----低体重( )正常( )超重( )肥胖( ) 你应该减多少?( )公斤 8周你想减多少?( )公斤我的目标体重?( )公斤
这部分是非常重要的哦,我现在就准备了一个日程本,前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好,比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上,每完成一项就作标记,一天下来总结一下是不是全部完成了,没完成的是什(转载于: 网:郑多燕健康减肥计划)么原因,督促自己第二天要做到。
做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好,或者把每项设置一个分数,重点项目如运动分数设置高一点,做到就得分,总分100分,一天下来能得多少分,这样也可以监督自己。
2、控制饮食
下面是书里的食物交换表
然后是一周食谱
,如果选择米饭,就是105克,大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱
3、坚持运动
书中提了2种运动顺序,大家可以根据自己的情况来实行
?
? 有氧运动--伸展运动--肌肉运动--伸展运动伸展运动--肌肉运动--伸展运动--有氧运动
伸展运动
篇三:郑多燕健身舞注意事项、饮食计划、运动减肥计划
郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动,主要运用循环训练的方式,再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练,通过循序渐进的练****让身体健康又塑身。
【郑多燕健身舞注意事项】
1、跳完不要立刻喝水或洗澡,最好等身心平静,身上汗液干了之后再喝水洗澡;跳完立马喝水会降低体内温度,使原来应该排出的汗液未能排出。
2、减肥运动的最佳时间是早上,因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了,起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。
3、早上没时间选择晚上运动的人,建议在6点钟之前吃完东西,之后就不要再吃东西了!7~8点左右开始跳。
减肥最主要的是坚持,下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧!
在制定一套减肥计划表之前,应详细地了解自身的状况,再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表,两者结合才是健康减肥的长久之计。
了解自身状况,我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。
标准体重算法
计算标准体重的方法中常见的是:
标准体重=(身高-100)*
假设你的身高是160厘米,标准体重应该是(160-100)*