武当内功太极拳.doc

武当内功太极拳
第十七式: 右斜蹬脚歌诀:重心在脚立身稳,伸屈开合有奇功。
此式以炼形与炼意相结合的三开三合法为中心,是形体的开合锻炼,非气机的吸呼。以意导气结合整体运动时锻炼人体的触觉和感觉器官,且可增进肢体的伸缩能力,尤其对下盘腿的实力锻炼能促进气血的循环旺盛,有益于身体健康;也是防身御敌的上下技击之法。拳术动作接上式,左掌翻转掌心向上,由右小臂下向前平伸,右拳松开变掌,掌心向上,两掌交叉。然后,两臂翻转掌心向下各向左右上下分开划弧。身向后仰,左脚尖翘起,身微向左转。左脚落实,重心移至左腿。右腿向左腿内侧跟步,屈膝脚尖点地。两掌继续向左右划弧,然后再由下翻转向上交叉为十字手,掌心向里。右腿提膝右脚向右斜前方蹬出,脚尖向上。同时,两掌心向外翻转各向左右分开,右掌向右脚上方立掌劈出,掌心向外掌指向上。左臂屈肘左掌置在额头左侧,掌心向外。
解读此式中的功理、功法,拳理,拳法,对形、意、气、效、用的内涵要点,分解说明如下:
【形】此式要使拳法之形与功法之意两者结合。掌法侧重三开三合,指两掌相搭为手法合,手脚屈膝为步法合,身微蹲为身法合;两掌分开为手法开,蹬脚为步法开,身挺为身法开。其形要起到身体的伸缩,手脚齐开,重心炼下盘腿的实力。拳式两小臂要缠丝拧转左掌在右臂下横穿,身向后坐重心在右脚。两掌开时要保持缠转中正,拧左脚时身向左转,合掌时向左侧合,右脚跟随靠近,身微屈而成为手、腿、身三合之法。再以三开之式长身先屈腿后,再向右斜前方蹬出,保持身体稳定。左脚抓地腿微屈不可强直。蹬脚不可过高,平于腹下或大腿内侧档中为限。右臂向右伸直翻掌劈出,左臂屈肘上架掌落在左额头,身体保持平稳
“上下相随”,眼看劈掌之处。身斜、脚斜、掌斜防止前倾,以达到身、手、脚三开之式。
【意】意与形合一,炼其开合一致。下盘腿的实力注意身体平衡站稳,蹬脚劈掌要“上下相随”同步进行,意贯有爆发之力。神态集中,有贯顶之势,脚跟踏地之意。
【气】三合三开非气机的三吸三呼。气机合开为引气,实为发内气,采用合、顿、发行气法以配合拳式。决不可进行三吸三呼来配合三合三开。三合为纳,长身时为顿,三开时为发,发声吐气为吐。
【效】独立蹬脚是对下盘腰腿实力的锻炼,结合上肢的伸展,能触动气血循环旺盛,平衡阴阳对脑力的健康也有促进。
【用】此法以先缩而后伸内合气法,锻炼人体的伸缩能力活其筋骨,对下盘实力的锻炼能使气血循环旺盛和脑力的健康。起腿蹬脚独立对一些下盘根基不深,腿脚不利落者,有奠基的作用。拳术外用以防为攻,左掌架挡拨开敌方右拳之击,转身以劈掌攻其头面,当敌方搪架时乘势我右脚速向敌裆部蹬去,或下盘小腹将其蹬倒。
第十八式: 左右打虎歌诀:阴阳妙化伏虎式,刚柔并施炼元精。
此金刚伏虎式,左右各一式。包括拳理的十五法:形、意、精、气、神、开、合、升、降、旋、阴、阳、虚、实、定。为中段练“形”、
“精”的总汇拳式。以内功导引行动,外炼形的开合,?炼气的升降。手挥左右太极圈,内描阴阳八卦图。左弓箭步为左式,右弓箭步为右式,掌走弧形圆转自如,腰身四肢动作要协调。一吸一呼为内外双练的依据,能强固腰肾。在拳术上属防中寓攻的斜打正拳法。
拳术动作接上式,右腿收回,右脚向左脚后方下落成交叉步,身向右转。同时,左掌向前与右掌同时向下仆落,掌心向下,腿屈膝身向后坐。然后双掌向怀中抽带上提,同时,左脚提起向左斜前方迈进一步成前弓步,腰向右斜转,两掌向前平推,右掌先向左平划弧,再向右划弧,掌变拳。同时,上身也随之向右移动重心,右拳随之向右外侧开。左掌向下变拳向左外侧划弧,形成左右拳平行拉开,然后速旋腰转脊上身向左转,左腿向前弓。右拳再反向左划弧成S形再将停落在小腹前。同时,左拳继续反转向上向右停落在头前。两拳拳眼上下相对,左拳心向外,右拳心向里。上身微向右转,定式稍停。然后上身向右后坐,重心移到右腿。右拳变掌由下经胸前向上穿出,左拳由上向下变掌按落。然后,右脚提起向右前斜方迈进一步转身向左。右掌从上向前划弧,上身向左前移,重心落于左腿。右掌由上向下向右后划弧。左掌随身左转由下向左外划弧翻转向上,再向右划弧向左拉平,随旋腰转脊再向下变拳翻转从下向右落在小腹前,拳心向里,拳眼向上。右掌从右下向右上划弧变拳,翻转向左置在额头前,拳心向外,拳眼向下。身体重心落在右腿,右膝前弓成弓箭步。
解读此式中的功理、功法,拳理,拳法,对形、意、气、效、用的要点内涵,分解说明如下:
【形】外炼形的合与开,手挥左右太极圈,内描阴阳八卦图。三节皆是运行太极反复拧腰,腰身四肢动作要协调,壮实腰脊,伸缩臂膀,丹田抱劲,顺项贯顶,步向斜方,眼向前视。要做到虎形三绝:扑、抓、扫。两掌向前下按落形如虎扑,以身腰之劲下扑,沉气。两掌提向胸前,单腿独立形如虎立抓咬,勿要抬肩。转腰活胯甩尾骨