夏天减肥瘦身十妙招.pdf

夏天减肥瘦身十妙招
1、番茄是最“保瘦”的蔬果
夏天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖
分少、热量低,每 1000 克只有 16 大卡,多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番
茄就能补充***一天维他命 C 的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少
脂肪堆积,被减肥界誉为热量分流冠军!
2、夏季易瘦,多走楼梯就行

运动减肥是最靠谱的夏季减肥方法了,但是很多美眉都不喜欢常规的运动方
式,那么就选择比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有效的
减肥运动,除了能帮助消耗多余热量外,还能有助修饰腿部线条,是个相当不错
的夏季减肥运动。
3、减脂再减重
许多年轻女性在追求窈窕的外型之余,往往是只注意到体重的下降,再加上
不正确的减重观念,常常是减重不减脂,靠著节食在短期内减重,其实大部分只
是消耗肌肉与水分,只要饮食恢复正常后,回复最快的便是脂肪,同时也容易造
成基础代谢率的变化,导致下一次更难减重。
4、夏日减肥不能不吃主食
夏季是肛肠疾病高发期,如果盲目减肥,特别是青春期女孩,会使内分泌紊
乱,容易便秘,若减肥不当,极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食,
食物中的纤维素和碳水化合物大量减少,无法形成大便,这样就导致肛门附近大
便团结干燥成无法排除的宿便,累计到一定程度就会出现便秘、便血等,导致肛
裂、痔疮等肛肠疾病。
5、绿豆汤不会增肥的
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素 B、葡萄糖、
蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内
***,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品。
6、夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里,
人们比较容易出汗,脂肪易消耗,最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄***、

配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂
肪燃烧速度提高 2 倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内***的健康饮品。
7、减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油
减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油,特别是夏日,口干舌燥的,相信油腻
易忌,但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者,并不是一个清教徒,但必须过一
段清教徒式的生活,在其中找寻心中的那个平衡杆:生命不太过,也不要不过。
浅尝即止,生命才会水到渠成。
8、结合生活****惯来减肥
减肥有时是一件很容易的事,但是维持体重