心理减压团体活动方案.doc

放飞心灵拥抱希望——考前心理减压团体活动方案一、,帮助让学生放松身心,缓解压力;2、帮助学生了解压力,评估压力、寻找主要的压力事件;3、通过团体成员的讨论与分享,寻找应对考试压力的有效策略;4、通过成员相互激励与支持,增强应对压力的信心。二、活动准备1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》(见附一);2、彩色笔若干;A4纸若干;准备背景音乐三、活动流程热身活动:大风吹(10分钟)目标:轻松气氛,消除心理防卫;初步放松情绪。1、领导者组织团体,并自我简介;简介本次活动主要目的:缓解压力,改善状态;2、游戏活动:大风吹领导者介绍游戏规则:团体成员间隔一定距离,围坐成圈;某一成员A指令:“大风吹——大风吹——”(富有感染地,可以配以肢体语言);其他成员接着齐问:“吹向哪里呀——?”;成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员,如“吹向戴眼睛的同学”,或者“吹向5月份生日的同学”等;被指令的同学要迅速起身抢位子,没有抢到位子者要表演一个节目,之后,作为新的指令者继续游戏。3、领导者可以先示范、演练一次,之后组织成员游戏。4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。主题活动一:压力光谱图(20分钟)目标:了解自己以及他人的压力情况;交流分享压力对自己学****生活的影响。1、领导者请两位志愿者,间隔约5米站立,分别代表数字“0”和数字“10”;并说明:“0”代表几乎没有考试压力,“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。2、请团体成员评估自己的压力大小,并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。3、请成员相互观察一下,了解自己的压力情况,了解其他人的压力情况;4、组织团体成员围坐在一起,交流和分享:话题一:你的压力情况(0—10的某一水平)是怎样的?为什么这样评估?话题二:这种压力对你目前的影响是什么?注意:⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈,并请团队感谢他们两人做出的贡献。⑵个别成员若有较激动情绪,领导者及时给以支持。5、领导者小结:了解了自己的压力,也了解了其他人的压力,大家有什么感想?其实,面临一个比较重要的事件,我们都会不同程度地紧张,感到压力,这是自然的事情。面临压力,我们每个人并不“孤单”。主题活动二:压力事件表(25分钟)目标:分析、寻找主要的压力事件;交流、分享缓解压力的有效方法。1、助手为成员分发彩色笔,A4白纸。成员选择喜欢的颜色,填写《压力事件评估表》;2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》,分析哪些压力是离自己很远的,哪些压力是自己想象的(不真实),删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。3、请成员自愿分小组交流分享:话题一:我最主要、最迫切的压力事件是什么?话题二:我自己尝试的解决方法是什么?效果如何?话题三:小组总结2—3个有效解决压力的方法。4、小组推荐代表,在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。5、领导者小结:在安全的、温暖的团队里,释放我们的压力,本身就是一种疏导;在团队里,我们也可以学****他人的经验;另外,保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力,也是一些不错的方式。升华活动:爱与力的传递(5分钟)目标:感受团队的支持,感受团队的爱与力量;增强信心,拥