赶走“肌肉抽筋”.doc

痉挛,俗称的抽筋,它是因为肌肉产生不自主的强直收缩,这是肌肉疲劳的一种表现。特别是现在,离高考只剩一个多月的时间,无论是训练的强度,还是训练时间都会有所增加,因此肌肉抽筋非常让考生朋友们头痛。当抽筋发生时,肌肉坚硬,疼痛难耐,往往无法立刻缓解,不但影响正常训练,而且处理不当时更会造成肌肉的损伤。下面我就向大家介绍一些处理方法:镇定,先检查并确定何处的肌肉产生痉挛。向相反的方向牵引痉挛的肌肉。要注意保暖,牵引用力要均匀,切忌暴力。腹部肌肉痉挛时,可做背部伸展运动以拉长腹肌,还可以进行腹部的热敷及按摩;小腿肌肉痉挛时,伸直膝关节并勾起脚尖,同时双手握住脚用力向上牵引;运动后注意健身饮二代和三健特的及时补充。肌肉痉挛的预防胜于治疗,应注意以下几点:必须做好准备动作及暖身,对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩,不可突然剧烈运动;提高耐寒力及耐久力;大量流汗时,需要补充专业运动饮料、维生素和电解质;应特别补充1,6-二磷酸果糖,能够起到保护肌肉细胞膜的作用,防止肌肉微损伤。使用时间营养品名称营养功效训练前活性糖胶囊保护细胞膜,减少肌肉微损伤,从而减轻肌肉疲劳的发生程度。健身饮二代在运动前就开始为身体储备能量,以及运动所必须的电解质和矿物质,增加肌肉柔韧性,减少运动损伤的发生。训练后健身饮二代及时在运动后补充能源物质,可以为肌肉结构的重塑和恢复提供能量,加快身体的恢复。三健特为肌肉合成提供原料,快速修补肌肉微损伤,并降低疲劳积累程度,减少损伤发生。睡前维他保咀嚼片额外补充运动人群的维生素摄入量,补足运动过程中流失的维生素、矿物质。