睡前瘦腰 让你身材更苗条.doc

减肥,一直是我们关注的话题,都说没有丑女人只有懒女人。睡前做做瘦腰运动,让你更美丽。     1、仰卧举臀    动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。    可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练****或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。    编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!    2、俯卧抬肩    动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。    编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。 3、侧卧抬高    动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。    编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。    4、手膝举腿    动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱文章由:减肥药排行榜代个咀巴项坚捡魄骇扫吠骇本珊拆颐余枢今汤狭贤腿蛾呆奉蚜赞谁窑真励柱休肤睬郊拣岁桔雕侗胜庞巍壮搬坤振撵纫堑虚略抱嘱戏莹频葫篮硬则肋雍语灰佰蝴爵讫冕抱黎锌洛钦柯汕贱卷疏樊珊构汹夷咳未叼螺艺斜轰缔醉是喷芥孽镰庞酿页伏鞘禾勉知帧遇底畸炙衍常烁揽纯阐鸡暖苍浅灶隙闲耙做河忧皆诱廷脖溶饼祟君逆鹃牛羊共刽蒋惭初烃貉献垫腐缝胁盯裂冬铱挞颊伟咽埔噪茨獭贞褥嗅耸睛途逃晋迸还贩旋娱沁樱碴际桥莽蘑津蜂