中学健美操校本教材.doc

第一章健美操概述健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活,起源于人类对人体健与美的追求, 它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。第一节健美操的概念与分类一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下,以身体练****为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。二、健美操运动的分类根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来发展趋势, 按照不同的目的和任务, 健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。第二节健美操的功能、特点及要求一、学校健美操的功能 1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式, 改善和活跃了体育课堂气氛; 能充分满足学生的生理、心理要求, 引导学生积极参加体育锻炼, 进一步促进学生身体正常发育和功能发展; 可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。 2、可活跃校园文化生活, 吸引众多学生加入到健美操行列中来, 为学校体育增添新的内容,注入新的活力。 3、可培养学生的良好身体姿态, 塑造学生的形体美和表现动作美, 还可以陶冶学生美的情操, 进一步展示当代学生的健康美和时代美。二、学校健美操的特点 1 、学校健美操是以学****和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识为目的, 可以培养学生规范的健美操动作, 提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感,以及鉴赏美、创造美的能力。 2、小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段( 短套路为一分钟左右, 长套路在 5 分钟左右)。使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的,又满足了学生的表现自我的心理欲望。三、学校健美操的要求 1 、规范要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识,养成正确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。 2 、力度应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节,充分体现健美操的“健、力、美”的特有风格。 3 、表现力出色的表现力能给健美操注入生气和活力,所以在学校健美操教学中,表现力的培养是必不可少的。 4 、幅度学校健美操教学中, 应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节。第二章健美操术语健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专用词汇。第一节健美操术语的种类一、场地的基本方位术语(一)为了表明人的身体面在场地上所处的方位,我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语, 把开始确定的某一面定为基本方位的第一点, 按顺时针方向,每 45 ° 为一个基本方位, 将场地划分为 8 个基本方位,即 1、2、3、4、5、6、7、8 点。(图) 1点——正前方 2点——右前方 3点——正右方 4点——右后方 5点——正后方 6点——左后方 7点——正左方 8点——左前方(二)站立的基本姿态头正直, 肩下沉, 胸挺起, 背直立, 腹收回, 胯提起, 臀夹紧, 腿上收。二、健美操基本步法名称术语步法是在特定节奏下的脚步运动方法, 包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。●弹动 Spring ●踏步: March ●走步 Walk ●一字步 Easy-Walk ●V 字步 V-step ●并步 Step touch ●交叉步 Grapevine ●半蹲 Squat ●点地 Tap touch ●移重心 Step tap ●后屈腿 Leg curl ●弓步跳 Lunge jump ●吸腿跳 Knee lift ●踢腿 Kick ●弹踢腿 Flick ●跑 Jog ●开合跳 Jumping jack ●并步跳 Step jump 第二节健美操基本动作的主要内容健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。一、健美操下肢动作㈠基本步法健美操基本步法根据人体运动对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。⑴、低冲击步法第一类:踏步类 March ⑴踏步(见图) 动作描述:两腿原地依次拾起,依次落地。技术要点:在下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。动作变化: 踏步分腿并腿 March out to in 两脚依次向两侧迈步, 成分腿半蹲,再依次还原成并腿。⑵、走步 Walk (见图) 动作描述:迈步向前走四步或向后退四步,然后反之。向前走时,脚跟先落地。过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:在落地时,膝、踝关节有弹性地缓冲。动作变化: ①三步点地 Wslk tap---- 向前走三步,第四拍点地。②三步吸腿 Wslk knee---- 向前走三步,第四拍吸腿。⑶一字步 Easy walk (见图) 动作描述:一脚向前一步,另一只脚并于前脚,然后再依次还原。技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。动作变化: ①V 字步 V Step( 见V 字步动作) ②方步 Box step---- 左脚向右脚前方迈一步,