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饮食运动减肥注意事项.docx

文档分类：生活休闲 | 页数：约2页举报非法文档有奖

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,尤其早餐必须吃,原则上遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,中午晚上以八分饱为宜。~40分钟吃一些水果(苹果,梨等),吃饭时应慢慢咀嚼,从而更快地形成一定的饱感,达到避免过量进食的效果。,一般以酸性食物占80%左右,碱性食物20%左右为宜,尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。,早上起床空腹饮开水500mL,中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL,适当喝茶,如红莲荷花茶。以促进消化,减少脂肪堆积。,尽量少吃或不吃零食,减少睡眠时消化系统的工作力度,减少脂肪热量积累,提高睡眠质量。,务必养成早起和早操****惯,晚上完成50分钟左右的慢跑锻炼,释放热量消耗脂肪,把握速度和慢跑姿势。,起床后20个俯卧撑,中午20个俯卧撑,晚上睡觉前80~100个仰卧起坐,减少赘肉,增加肌肉。,尽量散步20分钟左右,减少食物下坠和积累。,如打羽毛球和乒乓球等,争取参加篮球等剧烈型运动。,腰挺直,胸挺起,防止食物下坠,同时可以增加肌肉。,晚上尽量11点之前睡觉,绝不熬夜,中午也要午休一定时间。,别人根本不愿意去了解你的内在美!,生命需要舞动,我要学音乐舞蹈!,我要自信开朗,我要生活微笑!

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