运动负荷的自我监测
学****目标
(一):了解运动负荷的含义
(二):了解运动与休息的关系
(三):知道运动后合理安排休息的道理方法
一:什么是运动负荷
运 动 负 荷
负 荷 量
负荷强度
时间
次数
总距离
总重量
质量
难度
高度
远度
速度
密度
运动负荷,通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是:
二:体育锻炼要掌握适宜的运动量
(1)负荷强度大时,负荷量则应减小,负荷强度小时负 荷量应加大。
(2)注意大中(小运动负荷相结合,交替出现。
(3)每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
(4)锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
三:休息的方法
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。
(1)消极性休息就是停止运动,在相对静止状态下进行休息。
(2)积极性休息也称“活动性休息”。
体育锻炼总伴有不同程度的疲劳,锻炼后及时的消除疲劳,就可以使体能很快恢复,使消耗的能源物质得到及时补充,有助于增进健康和提高锻炼水平。
(1)充足的睡眠
(2)温水浴和局部热敷
(3)按摩和补充营养药物
(4)积极性休息
(5)饮食营养
(6)合理安排运动量
四:消除疲劳的方法
常用的方法有:
(1)不要蒙头睡觉
蒙头睡觉空气不流通,人体所需的新鲜空气缺乏,身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。
(2)睡前不宜进食
尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料,以免加重消化系统的负担。
(3)正确的睡眠姿势
最好仰睡或右侧睡,可使全身肌肉最大限度的松弛,有助与消除疲劳。
五:睡眠
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