2021年女性腰酸的小妙招女性白领养生小妙招.docx

女性腰酸的小妙招女性白领养生小妙招

　　女性白领很多全部是女强人类型，拼于事业，往往疏忽了自己的健康，那么女性养生有什么秘诀呢?接下来xx带大家了解一下吧。
　　女性白领养生秘籍
　　一分钟手指梳头
　　用双手手指以前头开始反复向后脑勺依次梳理。能够慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还能够养护头发。
　　一分钟轻揉耳廓
　　用双手手指沿着左右耳廓，以前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最终用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上充满全身的穴位，这么做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
　　一分钟转动眼睛
　　睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。立即从沉睡中醒来，尤其能锻炼眼肌，提神醒目。
　　一分钟抚摩肚脐
　　用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。
　　一分钟左右翻身
　　在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。
　　坐起床上做伸展运动
　　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着重复深呼吸数次。双手上举、扩展，能够使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达成加速血液循环、使血液快速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则能够激活肺细胞，促进肺泡工作。
　　穿衣扩胸运动
　　先将左手从肩部伸向背后，和背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。以后再将右手从肩部伸向背后，和背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此重复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性预防乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改进自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动。
　　如厕叩齿运动
　　合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改进局部血液循环而固定牙床，降低患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。
　　刷牙提肛运动
　　吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，连做20次-30次。提肛运动可使中气提升，强壮脏腑，并可调整气血阴阳。重复收缩，可增强肛门括约肌的功效，加速静脉回流，改进肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改进内脏下垂、胃肠功效紊乱都有疗效。
　　化妆按摩双脚
　　化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部全部有对应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可改进神经、泌尿、生殖、循环等系统功效，不但会消除疲惫，提升机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。
　　出门屈膝穿鞋
　　很多人换鞋时****惯坐在凳子上，或站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更加好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会以为腿部肌肉在使劲。有意识地多做部分弯腰、屈