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【硬派健身】O型腿？怎么矫正？看这里~~！
很多人在微信平台问：“斌卡，请问有没有什么方法能改善一下我的X/O型腿，让腿变长变直呢？”夏天，没有好看的腿型，无论是穿短裤还是裙子，总觉得差点什么，所以这两天我们就来讲讲，腿型的矫正与塑造！这期，先来讲O型腿~【O型腿，怎么看？】请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间bu能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了……——————分界线我们今天要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。所以很多人觉得叉着腿走路叼叼的，走着走着就变成了O型腿，还有日本妹纸很多都有稍稍的O型腿，比如……新桓结衣……另外，男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。仔细分析O型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了O型腿。这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致O型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题。【3个动作，矫正你的O型腿】【>>>坐姿器械腿内收】坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；，重复。动作要点：，上半身不要前倾侧屈助力；，不要用爆发力做这个动作；，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。【>>>侧卧腿内收】侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：