肥胖体型4类分析.doc

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肥胖体型4类分析
导语： 不同体型反映着肥胖形成原因和对应的减肥方法也不尽一样，想要找到适合自己的减肥方法首先要了解自己的肥胖体型。下面就来为你分析4大类肥胖体型，告诉你其特症、解决方法以及考前须知，让你更加了解减肥原理，懂得更多减肥常识。
　　A 苹果型
　　易吸收油脂类而肥胖的体型
　　脂肪堆积在内脏及躯干中，尤以肚子最为明显，最容易引起心血管方面的疾病，因为脂肪堆积并包裹内脏，易造成脂肪肝及胆结石等病变。
　　建议解决方式
　　除视个人体质提供解决方法外，应增加核心肌群〔腹部〕的运动，多做腹部收缩运动，让肚子能得到喘息放松。
　　！苹果型肥胖的人千万要小心
脂肪容易妒忌在腹腔使得肚子向外凸出，外观看起来像一颗苹果，由于脂肪堆积在内脏附近，所以又称为“内脏型肥胖〞。腹部肥胖者罹患高血压、糖尿病和其他心血管疾病的几率较正常人高很多，死亡率也高出数倍。此种肥胖方式以男性居多。亚洲人简易的评估方式，建议标准是以腰围作为判断标准，腰围＞90cm〔男〕，腰围＞80cm〔女〕为苹果型肥胖。
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B 西洋梨型
　　易吸收淀粉而肥胖的体型
　　有研究认为这类肥胖体型者，通常脂肪容易堆积在下半身，也因为下半身负荷过重，容易导致腰部以下的骨关节病变和皮肤病变。
　　建议解决方式
　　减少淀粉类食物的摄取，西洋梨型肥胖在各式人种都有，如果不幸碰上，建议多增加下半身的运动。
西洋梨型肥胖的人千万要小心
　　肥胖集中在下腹部、腰围、大腿、臀围等皮下堆积脂肪的类型，外观看起来像一颗梨子，又称“皮下型肥胖〞。脂肪堆积于臀部和大腿两侧，看起来如西洋梨般的曲线，且下半身肥胖更是节食减肥后，难以改善的局部。常见于和女性的生理构造有关，腹部、臀部或大腿的脂肪细胞，内含荷尔蒙接收体，当养分进入体内后，会很快吸收较多养分，以供怀孕时供应胎儿营养所需，容易导致脂肪大量的局部囤积，造成体型状似西洋梨的肥胖。
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C 香蕉型
　　此类型者身体的脂肪和肌肉偏多
　　简而言之，就是整体肥胖，脂肪多、肌肉多、过度的“均衡〞肥胖，同样的如果负荷过重，也会导致心血管疾病及骨关节病变。
　　建议解决方式
　　减少摄取淀粉类及油脂类食物，增加运动的时数，改善生活及饮食****惯，少量多餐。
香蕉型肥胖的人千万要小心
　　不幸拥有苹果型及西洋梨型的综合肥胖体型，同样也有两种肥胖体型的安康忧虑，心血管疾病及骨关节等病变随之接踵而来，建议这类型肥胖者在摄取食物营养的同时，应吃足够的蛋白质来维持结实体态。循序渐进的增加