中学生要养成良好的生活习惯.doc

中学生要养成良好的生活****惯中学生正处于身体发育和学****文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望自己的孩子不但身体好而且学****好,将来能够在社会上有所成就,这就需要在营养和饮食上要科学的搭配。具有强健的体魄和聪明的头脑。所以中学生要养成良好的生活****惯: ( 一)饮食****惯养成良好的生活****惯 1、时定量吃好三餐这是保证脑血糖供给的重要措施。尤其要吃好早餐,一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法,中学生大脑耐受能力低,,因为不吃早餐造***体血糖低下,对大脑的营养供应不足,对大脑的损害非常大。如果处于饥饿状态下, 注意力就会明显涣散,记忆力下降,思维变得迟钝。早餐中鲜牛奶最为适宜, 它不仅含有优质的蛋白质,而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂等。还有一些同学早上不吃早餐或者经常吃垃圾食品,要知道不吃早餐会造成大脑营养供应不足,严重影响上午听课的效果,长期下去,甚至会影响大脑的发育。有一句话说“民以食为天”。说明食物是人赖以生存的基本条件。如果不注意合理饮食,会导致营养过剩或不足,进而引发多种疾病。例如油炸食品会导致心血管疾病;汽水可乐类饮料会导致我们长不高;而冷冻甜品(冰淇淋、冰棒)因含过多奶油会引起肥胖等。希望同学们一定要合理饮食,吃好早餐,多吃健康食品。 2 、吃够蛋白质蛋白质是构***体一切组织细胞的基本物质。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。这些食品都含有促进脑代谢作用的优良蛋白质。例如大豆中不仅氨基酸含量高,还含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂为原料合成的乙酰胆碱,是人脑中的记忆素,有兴奋大脑,改善记忆的作用。鸡蛋不仅含有卵磷脂,还含有与大脑代谢密切有关的钙、磷、锌、铁,以及维生素A 、D 和B族。所以,学生早点最好每天能吃1 -2个鸡蛋,并尽量多吃豆制品。 3 、饮水要充足水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用 8杯水,以保证身体的需要。 4 、多吃蔬菜水果绿叶蔬菜或橙红色蔬菜,这些食物是胡萝卜素、维生素B和C的重要来源。绿叶菜里还含有叶酸,它能和维生素B 12共同合成脱氧核醣核酸,促进脑的发育。所以,多吃绿叶菜,对儿童的智力开发有重要作用。 5 、适当吃些坚果如花生、核桃、葵花子等。这些坚果类食品含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等,即益智又健脑,对大脑的营养很有好处。(二) 生活规律,养成健康良好的****惯中学时期, 正是养成生活****惯的关键时候, 我们应该培养自己的生活规律, 养成健康良好的****惯, 而养成好****惯, 就要从小事做起。但在平时, 一些小事会常常被我们忽略。例如, 随手扔掉一个小纸团, 倒垃圾时不注意垃圾分类, 经常吃零食, 甚至毫无限制地玩电脑游戏等。就如一个随意扔在地上的饮料罐, 对整洁的校园来说, 是十分刺眼的, 并且出现这种情况时, 往往不会只有一两件垃圾出现, 而是一堆堆, 一大片地出现的。且不说这样影响很不好, 就是对打扫卫生的同学来说, 增大了他们的工作量, 对他们劳动极不尊重,不尊重他人就是不尊重自己。其实只要每个人都自觉爱护环境卫生, 大家都会感到舒适快乐。我校上下正紧张的迎接“两项”评估,对同学们的仪容仪表、学校的环境有很高的要求, 每一位同学都是主人, 都应该自觉的积极地维护洁净的校园环境。另一方面,有些同学甚至学会了吸烟。这不但是中学