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腰椎健康腰部健康管理的三大纪律、八项注意北京积水潭医院康复医学科郭险峰据统计,在所有引起疼痛的原因中,第一位是感冒引起的头痛, 第二位就是腰部疼痛。全球 80% 左右的成年人都会在其一生中遭受至少一次的腰痛。感冒好了,头痛自然好了。腰痛则不然,据统计约 10% 的患者其腰痛会转为慢性,时间超过三个月、甚至数十年。其中不少人最终会被迫接受手术治疗。所以积极预防腰痛、治疗腰痛、做好对腰部的健康管理十分重要。以下文字就是对已经被慢性腰痛折磨或经常感到腰部不适的读者的一个忠告。三大纪律第一条健康生活方式请读者记住,腰部既不用来呼吸空气,也不用来消化食物。换言之, 吃药、打针、输液等等那套治肺炎、胃病的经验不能用来对付腰病。腰是干什么的呢?它的工作是怎样吃力的搬动一件家具、或是承受剧烈奔跑时地面传来的剧烈反震力,这些力量很大,可以有几百公斤, 足以扭断一根钢管。而腰部远不如一根钢管坚硬, 它是由五块椎骨连在一起构成的, 每两块椎骨之间的连接装置叫“椎间盘”, 它并不像椎骨那样坚硬。因此, 腰部每天面临的巨大挑战就是怎样面对各种各样的外力, 这要求它足够结实。如果腰不结实了, 不能面对每天的挑战, 就会出现腰痛。因此, 保护及治疗腰椎疾病的首要原则就是要在日常生活中正确、合理的使用腰部,减少腰部过劳、受伤的机会,以下是几个常用知识,对腰有问题的各位读者会有帮助。站立时双腿尽量分开, 增加身体的支撑。读者可以自己试一下, 双脚并拢站立时扭转腰部, 再改为分腿站立扭转腰部, 后者腰部会感觉轻松很多。站时间长了,可以蹲下来 30 秒钟,很多时候,腰痛会奇妙的消失。或者,在您的脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面, 会放松腰部。不用考虑形象的时候, 干脆一条腿站着、另一条腿跪在椅子上,您的腰椎会感谢您的。尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西紧紧收在腹部, 再慢慢站起。很多家务需要长时间弯腰如拖地板、做饭, 腰痛严重的读者朋友建议您减少做家务的时间, 或对生活用品作一下改装, 比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板, 将案板加高等。请记住, 简单的一个改变,可能使您受用终生。走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。走路时尽量小步快走,收腹挺胸,事实上, 在腰痛的家庭康复方案中, 每天快走半小时( 时速 6 公里) 是一个重要组成部分。如果已经腰部不适, 高跟鞋、船鞋都可能对腰椎造成损害。高质量的旅游鞋、软底鞋会是不错的选择。当您要坐下时,环视一下四周,找一把最符合人体工程学的椅子,特征如下: 坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出, 这样使您可以舒服的向后靠着; 椅面要硬, 那种弹簧松懈了导致椅面松松垮垮的椅子将会折磨您一个下午。如果找不到椅子, 坐板凳时尽量挺直腰部; 如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了。最后说一下床。多数情况下, 目前市面上软硬适合的席梦思床都还可以, 很多腰痛的患者睡地板、睡光床板大可不必。仰卧时, 可在小腿下垫两床被子, 抬高下肢, 既有利于血液回流到心脏, 也会放松您的腰部, 一举两得。侧卧时, 右侧在下, 蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。第二条健康合理的锻炼采用科学合理的方式锻炼腰部的肌肉,可以让腰变得更结实。健康人群,快走、自由泳、骑自行车、普拉提,都是很好的运动方式。长期做办公室的人群