康恩贝教你怎样预防心脑血管疾病.doc

康恩贝教你怎样预防心脑血管疾病.doc康恩贝教你怎样预防心脑血管疾病心脏病以其发病时的高风险性, 成为人类健康的一大杀手。那么, 有没有什么养生保健方法可以降低心脏病发作的风险呢?其实,只要每天坚持一些小改变,养成 18 个生活好****惯, 一个月后就可以降低心脏病的风险。步骤/方法 1、喝绿茶绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将 3 包低咖啡因绿茶放入 600 毫升开水浸泡 10 分钟,取出茶包,将绿茶倒入水瓶内,一天内喝完即可。 2、计算脂肪摄入量脂肪摄入量占总热量的 20 %~ 35 %,而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,如鱼类、坚果和植物油。 3、意大利疗法多食用橄榄油、芸苔油,其中橄榄油最佳,含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。 4、多食粗粮研究表明,多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦,每天至少摄取 25 ~ 35 克纤维。 5、晚餐吃鱼肉类中的饱和脂肪会阻塞血管,而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω-3 脂肪酸,有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω-3 脂肪酸的鱼类。 6、多喝果汁橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱***酸。葡萄汁含有黄***类和白藜芦醇,具有抗氧化作用,可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝 1 杯果汁。 7、多吃新鲜蔬果每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主, 如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等, 这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。 8、坚持吃坚果每周吃 150 克坚果,可使心脏病风险降低 1/3 ,但不能吃太多,否则会导致体重增加。 9、更换面包酱人造奶油含有反式脂肪酸,奶油含有饱和脂肪,都可导致动脉阻塞,应改用植物固醇。 10 、食用亚麻子亚麻子是ω-3 脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入 2 汤匙亚麻子可防止动脉阻塞,使心脏病的发生降低 46 %。 11 、少量饮酒研究表明, 每天喝酒不多于 100 毫升, 可降低心脏病发作风险。当然, 酗酒者和高血压者除外。 12 、坚持规律运动研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效, 可使心脏病发作风险减少 50 %。简单的运动如散步即可,每天坚持半个小时,每周四五次。 13 、尝试新事物持之以恒才是最好的