江苏省九级体育《太极（第10课时）》教案.doc

太极课的内容:学****二十四太极拳第八组动作: 21 、转身搬拦捶 22 、如封似闭 23 、十字手 24 、收势健身跑(变速跑) 一、准备部分( 20 min ) (一)课堂常规: 1. 集合、整队、记考勤。 2. 布置教学内容和任务。 3. 整理服装,安排间****生,准备上课。(二) 准备活动: 1. 游戏: 翻身接力(规则略) 2. 徒手操:扩胸运动;体转运动;体侧运动;腰部运动;腿部运动;腕踝运动。二、基本部分 1. 学****二十四太极拳第八组动作: 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势图解: 第二十一式:转身搬拦捶(1) 上体后坐, 身体重心移至右腿上, 左脚尖里扣, 身体向后转, 然后身体重心再移至左腿上; 与此同时, 右手随着转体和右、向下( 变拳) 经腹前划弧至左肋旁, 拳心向下; 左掌上举于头前,掌心斜向上;眼看前方。(2 )向右转体,右拳经胸前向前翻转撇出, 拳心向上; 左手落于胯旁, 掌心向下, 指尖向前; 同时右脚收回后( 不要停顿或脚尖点地) 即向前迈出, 脚尖外撇; 眼看右拳。(3 )身体重心移至右腿上,左脚向前迈一步; 左手上起经左侧向前上划弧拦出,掌心向前下方; 同时右拳向右划弧收到右腰旁,拳心向上;眼看左手。(4 )左腿前弓成左弓步,同时右拳向前打出,拳眼向上, 高与胸平, 左手附于右前臂里侧;眼看右拳。要点:右拳不要握得太紧。右拳回收时,前臂要慢慢内旋划弧,然后再外旋停于右腰旁,拳心向上。向前打拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈。弓步时,两脚横向距离同“揽雀尾”式。第二十二式:如封似闭(1 )左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收;同时身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿;眼看前方。(2 )两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前;同时左腿前弓成左弓步;眼看前方。要点:身体后坐时,避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时,肩、肘部略向处松开,不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。第二十三式:十字手(1 )屈膝后坐,身体重心移向左腿,左脚尖里扣, 向右转体; 右手随着转体动作向右平摆划弧, 与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时右脚尖随着转体稍向外撇,成右侧弓步;眼看右手。(2 )身体重心慢慢移至左腿,右脚尖里押,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步; 同时两手向下经腹前向上