江苏省九级体育《太极（第1课时）》教案.doc

太极(一) 站式八段锦口诀双手托天理三焦, 左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举, 五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火, 两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气, 背后七颠百病消。(二) 站式八段锦练法 1 、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视, 口齿轻闭, 宁神调息, 气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶, 转掌心向上, 用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。 2 、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧, 随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高, 与乳距约两拳许, 意如拉紧弓弦, 开弓如满月; 左手捏剑诀, 向左侧伸出, 顺热转头向左, 视线通过左手食指凝视远方, 意如弓剑在手, 等机而射。稍作停顿后, 随即将身体上起, 顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练****十数次。 3、调理脾胃须单举: 自然站立, 左手缓缓自体侧上举至头, 翻转掌心向上, 并向左外方用力举托, 同时右手下按附应。举按数次后, 左手沿体前缓缓下落, 还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。 4、五劳七伤往后瞧: 自然站立, 双脚与肩同宽, 双手自然下垂, 宁神调息, 气沉丹田。头部微微向左转动, 两眼目视左后方, 稍停顿后, 缓缓转正, 再缓缓转向右侧, 目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。 5、摇头摆尾去心火: 两足横开, 双膝下蹲,成" 骑马步"。上体正下, 稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲, 右臂绷直, 肘臂外撑, 头与左膝呈一垂线, 臀部向右下方撑劲, 目视右足尖; 稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。 6 、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上, 向上作托举劲。稍停顿, 两腿绷直, 以腰为轴, 身体前俯, 双手顺势攀足, 稍作停顿, 将身体缓缓直起, 双手右势起于头顶之上, 两臂伸直, 掌心向前, 再自身体两侧缓缓下落于体侧。 7、攒拳怒目增力气: 两足横开, 两膝下蹲,呈" 骑刀步"。双手握拳, 拳眼向下。左拳向前方击出, 顺势头稍向左转, 两眼通过左拳凝视远方, 右拳同时后拉。与左拳出击形成一种" 争力" 。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。 8 、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢, 掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练****十数次。(三) 站式八段锦功法作用: 前四段作用:治病一式,双手托天理三焦作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。二式,左右开弓似射雕作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉。三式,调理脾胃须单举作用:调理脾胃。四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉。后四段作用:强身五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)。六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾通过身体前后动两手至命门。七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气。八式,背后七颠百病消,作用: