江苏省九级体育《太极（第6课时）》教案.doc

太极课的内容:学****二十四太极拳第四组动作: 09 、单鞭 10 、云手 11 、单鞭健身跑一、准备部分(一)课堂常规: 1. 集合、整队、记考勤。 2. 布置教学内容和任务。 3. 整理服装,安排间****生,准备上课。(二)准备活动: ①游戏: 蚂蚁搬家①慢跑 800 米。②徒手操: 扩胸运动;体转运动;体侧运动;腰部运动;腿部运动;腕踝运动。二、基本部分 1. 学****二十四太极拳第四组动作: 09 、单鞭 10 、云手 11 、单鞭图解: 第九式:单鞭(1 )上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转, 直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左, 右手经腹前运至左肋前, 手心向后上方; 眼看左手。(2 )身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢, 脚尖点地; 同时右手向右上方划弧( 手心由里转向外),, 至右侧方时变勾手, 臂与肩平; 左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看左手。(3 )上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬, 成左弓步; 在身体重心向左腿的同时, 左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出, 手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手。要点:上体保持正直,松腰。完成式时,右肘稍下垂, 左肘与左膝上下相对, 两肩下沉。左手向外翻掌前推时, 要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作,上下要协调一致。如面向南起势,单鞭的方向( 左脚尖)应向东偏北(大约 15度)。第十式:云手(1) 身体重心移至右腿上, 身体渐向右转, 左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后, 同时右手变掌,手心向右前;眼看左手。(2 )上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时左脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约 10 -20 厘米) ;眼看右手。(3) 上体再向右转, 同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心斜面向后;右手右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手。(4 )同( 2 )解。(5 )同( 3 )解。(6 )同( 2 )解。要点:身体转动要以腰脊为轴,松腰、松跨,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转,要自然圆活, 速度要缓慢均匀。下肢移动时, 身体重心要稳定, 两脚掌先着地再踏实, 脚尖向前。眼