速度滑冰直道滑跑技术讲座.doc

1 速度滑冰直道滑跑技术讲座网友们: 前六讲我们将速度滑冰初学者直道滑跑方法已经讲完了, 从现在起进入速度滑冰直道滑跑技术讲座直道滑跑技术包括九个细节,即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。(一) 直道滑跑姿势直道滑跑姿势是上体前倾, 支撑腿弯屈, 双手放于背后( 长距离多用背臂,短、中距离多用单摆臂或双摆臂), 上体与冰面夹角为 10— 15度( 短距离为 15度, 长距离为 10度), 大腿与小腿的夹角为 90— 110 度(短距离为 90 度,长距离为 110 度),小腿与冰面的夹角为 50— 70 度(短距离为 50 度,长距离为 70 度)。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势, 在直道滑跑过程中外型姿势相似, 但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力,增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图 1) (图 1) (二)单腿支撑蹬冰 1. 什么是单腿支撑蹬冰:从惯性滑进结束起(图 2 ),到浮腿冰刀着冰止(图 3), 为单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。 2. 单腿支撑蹬冰的任务:是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段,也是增速的最有效的蹬冰动作。 2 3. 单腿支撑蹬冰的技术要点:利用全刀向侧蹬冰,使体重稳定的放在支撑腿上,利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时,完成单腿支撑蹬冰动作。(图 2) (图 3) (三)双腿支撑蹬冰 1 .什么是双腿支撑蹬冰:从浮腿冰刀着冰起(图 4 ),到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止(图 5), 为双腿支撑蹬冰阶段。注意, 双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰, 只是蹬冰腿在蹬冰,此时体重要控制在蹬冰腿上,浮腿在冰面上滑动不承担体重。 2. 双腿支撑蹬冰的任务: 是完成高速中的加速蹬冰动作, 并做到适时、准确的完成交移体重 3. 双腿支撑蹬冰的技术要点: 在单腿支撑蹬冰的基础上, 快速伸展蹬冰腿, 膝踝关节充分伸直,以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化, 克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴, 后刀托的鞋与冰刀可以脱离, 在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后, 用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中, 冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点, 就给蹬冰技术带来了四点变化, 新旧冰刀相比, 克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看, 比旧冰刀增加了, 由于蹬冰时间加长, 蹬冰的距离自然就要加长, 蹬冰距离加长了, 蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了, 由于前三点的变化必然产生最有效的变化点, 就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩,主要的道理就在这。 3 (图 4) (图 5) (四)收腿 1. 什么是收腿: 从蹬冰脚的冰刀离冰起(图6), 到变为浮腿的冰刀收到后位止(即腿成为后拉姿势)(图 7 )为收腿动作。 2. 收腿的任务:是放松蹬冰后的浮腿,为摆腿做好准备 3. 收腿的技术要点: 利用蹬冰腿剩余的肌紧张和冰面的反弹力开始收腿, 以屈膝为主, 大小腿成一平面,膝内转将腿收到后位,与支撑腿靠拢。(图 6) (图 7) (五)摆腿: