(整理网络中的)骨盆矫正操.doc

骨盆矫正操作者: health 来源:网络发布日期: 2012-04-02 访问量: 458 导读:很多女性都会存在骨盆歪曲的情况,但却并没有意识到则一点。怎样判断自己的骨盆是否歪曲,以及怎样矫正呢?下面的文章会给大家介绍判断骨盆歪曲的方法和矫正骨盆的骨盆塑形操骨盆矫正塑形操通过改善骨盆的歪曲,全身的血液循环变得畅通,脏器功能也活跃起来。还能解决腰痛、膝关节痛、肩酸,以及寒症和便秘等问题。每天 1次, 1次 30 分钟就能取得很好的效果。赶紧学****并尝试吧! 比肩稍宽地打开两脚,适度地弯曲膝盖。然后挺胸,以拉近肩胛骨。两手置于臀部的偏后方,手心朝向正面。从 1的姿势开始,向后拉左肩胛骨的同时,向前伸出骨盆的右侧。这时, 关键在于不能移动脊椎中心。保持该姿势 5秒。接着,向后拉右肩胛骨的同时, 向前伸出骨盆的左侧。保持该姿势 5秒。重复练****这一系列的动作三次。每天坚持的话,不仅能矫正骨盆的歪曲、实现理想体型,还能改善关节痛等。坚持锻炼,改善骨盆,有问题的女性朋友能通过骨盆矫正塑形操改善自己的健康状况,拥有一个健康的身体。瑜伽善待自己的子宫的好方法子宫是生命的发源地,是孩子最初的“房子”,所以子宫是女人重要的器官, 只有它的健康才能让女人享受为人母的权利。产后的子宫更是变形得夸张,那我们平时应该怎样善待自己的子宫,产后又怎样更好的恢复子宫呢? 一、平时的锻炼瑜伽运动能促进子宫血液循环,平衡子宫代谢。例如蹲式,狮子式等,提高了子宫机能,保护了卵巢。同时还促进雌激素的分泌,让女人延缓了衰老,留住青春。坚持正确的瑜伽姿势,配合顺畅的呼吸,还能活化脊柱,纠正子宫下垂, 子宫移位。蹲式: 站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约 30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降, 稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝约 60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧, 降稍作保持,再次恢复站立。重复整个动作数次。幸孕草:可增强子宫壁上的肌肉,并增强腿部的力量,使得大腿部的脂肪燃烧。(同样适于怀孕 3个月以上的孕妇练****猫式: 1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方, 垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置, 直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作 6至10次。动作变化:完成步骤 3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。幸孕草:滋养女性卵巢,调节内分泌失调引起的月经紊乱,以及来经前引起的月经综合症等症状。(适合产后 3个月后恢复练****蝴蝶式:取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气, 上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸 5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练****3次。幸孕草:去除骨盆、内脏淤血,调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪,美化腰部及腿部线条。提示身体向前弯时,用腹部放松靠近大腿的感觉去做,下颚向前,头部最后下垂。当身体完全着地时,背部尽量伸直,臀部不离开地面。二、产后的锻炼产后瑜伽动作简便舒缓,易于练****富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养***官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练****使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松。虎式: ,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上, 抬高臀部,做出爬行的姿势。 ,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持 5秒钟。 ,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做 5次。腰部转体式: 1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。 2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。 3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地, 头部向左方扭转, 眼睛平视左前方