高中考试焦虑,认识自我,乐观,性.doc

考前焦虑症“考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词, 而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状; 即将面临考试的考生, 或是这些考生的父母, 因为担心太多, 导致心理与身体上的过度负担, 进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象, 结果不能发挥正常的认知功能,注意力和观察力衰退。可能出现的问题? 考前焦虑分为轻微、中等和严重三个程度。轻度的症状是正常的应急反应,可能有轻度的担忧和不严重的生理反应,比如偶尔失眠, 这并不会影响正常的学****和生活,反而会提高考生的学****效率。中、重度考前焦虑则是心理问题,会影响到生理和心理各方面。其中中度的影响较轻,而重度的危害较大。重度的一般的表现有,心理上认知活动受阻、思维混乱、记忆力受干扰、注意力无法集中、情绪不稳定、控制力减弱、甚至出现冲动和逃避行为。在生理上则出现呼吸加快、多汗、头昏、头痛和失眠等。中、重度考前焦虑会造成不良的影响,危害其自尊和自信心。如果此情况在考后仍不能有效缓解, 还可能诱发其他严重的心理和精神疾病,比如抑郁症、惊恐障碍甚至精神分裂等。解决方法第一招:平常一定要学会“小题大做”心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”, 以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然, 认为呼吸是件很小的事, 人人都会做, 结果是平常疏于练****该到用时自然发挥不了效用。其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉, 调动想像, 任何时间, 任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次:每次吸气四秒, 吐气六秒。每天做两个五分钟, 坚持两周以上。试试看, 对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。第二招:做事情之前在心里预演一遍把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍,例如考试当天早上起来再把什么复****一下, 进考场前如何给自己一些鼓励, 考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事,在头脑中“预演”一遍, 像放电影一样, 越详细越清晰越好, 对潜在的困难事先想好应对方法, 并给自己一点积极暗示, 对自己说一定行。但也要避免不符合实际的空想妄想。第三招:父母不要过分焦虑情绪不仅通过言语,还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子, 所以父母也要学会管理自己的情绪, 避免过度关爱给孩子带来更大的压力, 自己首先做到用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通, 少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事, 建议父母要孩子做到的自己先做到,和孩子一起共同面对考前焦虑症。案例林 XX ,男。 18 岁。某重点高中高三求助者。父亲经商。母亲是小学老师。家庭经济状况良好。父母感情融洽。从小学到高中学****一直是班内前三名。进入高中后, 排名稍后, 在班内前十五名以内。高二很严重,考试前头晕、头痛,胃胀吃不下饭,伴随拉肚子低烧。考试一过就自行缓解了很多。到医院看过多次,没有什么病变,医生开些抗焦虑的药吃,开始几个月有明显效果, 一学期后吃着药依然不能睡觉。即便节假日会在父母的伴随下出去游玩。但回来后就会后悔, 想着别的同学肯定在用功学****自己在班上的学****名次会下降, 没有面子。自小一直是班里的好学生, 别的同学的榜样, 也是家里亲戚们小孩的榜样, 同时更是父母的骄傲。甚至出现了幻觉, 开始一进班里就认为大家都在看着他, 都在背后说他, 瞧不起他。后来,在大街上也认为走路的人都在看他, 说他, 瞧不起他。精神科医生诊断他是精神分裂症。他一下子精神迸溃了,差点***成功。认识自我一、活动目的: 通过了解自己的优点、缺点,最终悦纳自己。二、活动对象:高一年级学生三、活动准备 彩纸、彩笔 2. 将学生 8 人分成一个小组(相同颜色纸的同学组成一个小组) 四、活动过程活动一:我是谁? (一)画一画指导语 1: 同学们人最熟悉的是自己, 可是了解自己却也不是一件容易的事, 我们今天了解自己就先从给自己画个“像”开始, 先在你的脑海里浮现出来你的形象,然后开始动笔把自己画下来吧! 活动内容:请同学们在彩纸上画一幅“自画像”。“自画像”可以是形象的肖像画, 也可以是抽象的比喻画; 可以是一色笔画成, 也可以是多色笔画成。提示:老师在寻找典型案例时,可以关注“自画像”的大小、位置、色彩、内容等,还可以关注在画“自画像”和交流时的神情。指导语 2: 同学们不论你的绘画技能是好还是坏, 都不要感到为难, 这个游戏不是绘画比赛, 只要求大家画的内容、形式等形象地反映对自我的认识。(二)写一写指导语 1 :同学们,我们刚才画了“自画像”,也是对自己粗略的了解, 下面, 老师提问几个问题, 帮助你继续寻找内心真正的“自我”, 让你所认知的“我”更加深入。活动内容:教师提问几个问题,学生把答案写到彩纸上,深入了解自己,对自己评价。指导语 2: 现在大家对自己有了评价, 那我们在别人的眼中又是怎样的