综合培训-健身常识：腹部.ppt

综合培训——腹部腹部肌群?腹直肌?腹外斜肌?腹内斜肌?腹横肌?腰方肌腹直肌?位置: 位于腹前壁正中线的两侧, 居腹直肌鞘内。?起止点: 起于耻骨上缘和耻骨嵴, 止于第五至第七肋软骨前面和胸骨剑突。?形态: 为上宽下窄的带形多腹肌, 表面有 3-4 个横行的腱前壁相连。?功能: 下固定时,一侧收缩使脊柱侧屈,两侧同时收缩是脊柱前屈, 并在用力呼气末期下拉肋助呼气。上固定式,两侧同时收缩是骨盆后倾。训练方法?上固定:正卷腹、静力收缩等?下固定:倒卷腹、悬垂举腿、端腹等?无固定:两头起、两头交替起身腹外斜肌?位置: 位于腹前外侧浅层?起止点: 以锯齿状起于下位 8对肋骨的外面,与背阔肌、前锯肌的肌齿相交叉,肌束向前下方斜行。后部纤维止于髂嵴,前部纤维在腹直肌外侧缘移行为腱膜,构成腹直肌鞘前壁,并与侧纤维交错,于腹部正中形成白线。腱膜的下缘卷曲增厚炼狱髂前上棘与耻骨结节之间, 构成了腹股沟韧带。?形态: 为宽阔扁肌,纤维走向呈“V”字形。?功能: 下固定时,两侧同时收缩是脊柱前屈。一侧收缩使脊柱向同侧屈、对侧回旋。上固定时,两侧同时收缩拉骨盆后倾。一侧收缩拉骨盆绕脊柱垂直轴向同侧回旋。腹内斜肌?位置:位于腹外斜肌深层。?起止点:起于髂嵴、腹股沟韧带外侧、胸腰筋膜,小部分止于下位 3个肋骨下缘,大部分移行于筋膜,参与构成腹直肌鞘的前壁和后壁,在腹部正中形成白线。?形态:为宽阔扁肌,纤维走向呈“A”字形。?功能:下固定时,两侧同时收缩,功能与腹外斜肌相同。一侧收缩使脊柱向同侧回旋和同侧屈。上固定时,一侧收缩拉骨盆绕脊柱垂直轴向对侧回旋。训练方法?下固定:山羊椅侧身起、直立单手哑铃体侧屈、侧卧起身、直立转体、仰卧***卷腹等?上固定:悬垂体侧屈、悬垂转体、体侧屈、侧卧位抬腿、倒卷腹转体等腹横肌?位置:位于腹内斜肌深层。?起止点:起于腹股沟韧带外侧、髂嵴前部、胸腰筋膜、下 6对肋内面,肌纤维横行向前内侧眼神只筋膜,参与构成腹直肌鞘的后壁,至于白线。?功能:腹下肌收缩下拉肋助吸气;于腹部其他肌肉收缩可提高腹压;保护内脏;运动时收缩稳定重心。训练方法?平板支撑及其多种变形