高原训练(一)1.ppt

International altitude training model 国际高原训练热点模式 Chapter 1 高原训练初步认识 Chapter 2 自然高原的高住高训 Chapter 3 高住低训 Chapter 4 高原训练案例——美国国家游泳队 Chapter 5 高原训练案例——德国国家柔道队 Chapter 6 最佳高原剂量 Chapter 7 高原训练的其它问题高原训练都有哪些模式?(提示:国家女足和云南田径队的训练模式?) 高原训练主要提高了哪些竞技能力?为什么? Chapter 1 living high training high ( LHTH) living high training low (LHTL) 为什么国家女足不采用 LHTH 的训练模式? 自然高原的高住髙训( LHTH ) Chapter 2 世界级的中长跑强国都有哪些? 在自然高原进行居住和训练被称为高住高训( LHTH ) 对于世居平原的运动员来说,他们进行高原训练最大的挑战是什么呢? 无法维持平原训练的运动强度,也是影响高原训练的最主要的原因。众多研究证实,世居平原的运动员在高原训练时,训练强度显著低于平原水平,而自幼生活在高原的运动员不存在这一问题,他们在高原上仍能进行极大强度的训练。高原训练有诸多的好处,可是如何解决高原训练强度不足的问题? 2017-2-20 高住低训( LHTL ) Chapter 3 LHTL 的初衷是为了保留高原适应所产生的生理反应,如 RBC,Hb , Hct 的水平的提高;同时又保证了平原的训练强度,从而获得两方面的训练效果。既增加血液的运输氧能力,又保证大强度训练所带来的代谢功能的改善、神经肌肉系统的功能的提高。高原训练的适宜高度? 2000~3000m (海埂、多巴), 1500~2000 称为亚高原训练(贵州红枫湖亚高原水上训练基地),此外也可以通过各种设备模拟高原环境进行训练。 2017-2-20 LHTL 美国学者 levine 将 39 名中长跑运动员分为 3组,这三组运动员分别进行低住低训( LLTL )、高住低训( LHTL )、高住髙训( LHTH )。训练周期为 1个月,采用同一训练方案,训练地点在美国犹他州的 deer valley 。血象指标研究结果? 高住髙训、高住低训组的 RBC,Hb , Hct , VO2max 都有显著提高,低住低训无明显变化。运动成绩研究结果? 只有高住低训组的 5000m 运动成绩平均提高了 ,其它俩组无显著性改善。这个实验研究反应了什么问题? 高住髙训、高住低训均可以显著改善血象指标。但只有保证高原训练期间的训练强度,才能够最终改善运动能力。高原居住保证了血象指标的改善,低训保证了高质量的训练,最终体现为运动能力的提高。很多运动队采用高住低训模式取得了优异的成绩。 3000m 成绩提高了 , 2% , , 2004 年奥运会中获得了男子银牌、女子铜牌的突破。 2017-2-20 LHTL 原理:氮气稀释法原理:氧气过滤法世界各国都建立了大型的模拟低氧训练中心来训练精英运动员。比较著名的有:美国加州奥林匹克训练中心、美国国家冰上中心、法国国家滑雪中心、新西兰体育学院、北京体育大学科学研究中心。在高住低训的模式中,还有没有其它的训练方式呢? 这种方式中运动员生活居住在高原,以完成对高原的适应, 产生有利于运动能力提高的生理改变;而在训练时人工模拟平原的环境,保证训练的质量。避免了传统高原训练训练强度的不足对于运动能力提高的负面影响。这种方式的高原训练在美国奥林匹克中心得到了有效的运用和证实。制造高浓度氧气环境在高原进行训练( living high training with supplemental oxygen , LHTLo ) 2017-2-20 高原训练应用案例一:美国国家游泳队 Chapter 4 1小赛事 234全国锦标赛 5678国际游泳赛事 9 10 11 12 小赛事 ,本年度进行 3次高原训练,如何来安排高原训练呢? 第一次:每年 10 月份进行为期 4周的高原训练,着重发展基础有氧能力。第二次:每年的 2月份进行为期 4周的高原训练,保证赛事来临前 3~4 周下高原,此阶段训练目的是准备全国锦标赛。第三次:每年的 6月份进行为期 4周的高原训练,同样保证赛事 3~4 周前下高原,此阶段的训练目的是备战国际游泳赛事。 2017-2-20