抑郁症的日常调理.doc

3 种水果能帮助抗抑郁症越来越多的研究结果显示, 合理的饮食能够有效地保证我们的身体和精神都处于健康状态。有3 种水果含有特殊的氨基酸, 有助于刺激“快乐激素”——血清素, 可以利用这些水果来克服精神抑郁。现代社会中最普遍的问题就是精神抑郁。它造成的后果可能是毁灭性的, 精神抑郁也是导致人们不断去向心理医生、心理分析师和心理治疗师们求助的主要原因。研究发现, 成熟的香蕉除了抵制精神抑郁以外, 还有助于消化, 可以降低血液里的胆固醇含量;成熟的甜瓜(用手按瓜皮的时候,瓜皮会稍稍凹下去)除了克服精神抑郁以外,它还有利尿作用, 对胃科学家发现九种食物“杀掉”忧郁有好处; 波萝也具有一定的利尿作用,还能促进消化。科学家发现九种食物“杀掉”忧郁原因就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑, 有的食物可以促进血清素的分泌从而给人带来快乐的情绪。那么, 有哪些食物能够让我们一口一口地把烦恼和忧郁通通吃进肚子里呢? 深海鱼世界住在海边的人都比较快乐, 不只是因为大海让人神清气爽, 还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出, 鱼油中的 Omega-3 脂肪酸, 与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。香蕉嫩黄色的香蕉不仅美味, 而且含有一种称为生物硷( al-kaloid ) 的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心, 而且香蕉是色***酸和维生素 B6 的超级来源, 这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。葡萄柚口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味, 无论是吃起来还是闻起来都非常新奇,可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素 C 不仅可以增强身体的抵抗力, 而且也是为我们的身体制造多巴***、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。全麦面包面包和点心因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量, 所以吃复合性的碳水化合物, 如全麦面包等, 效果慢一点, 但更合乎健康原则。菠菜研究人员发现, 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,在5 个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,但菠菜的含量最多! 大蒜大蒜虽然会带来不好的口气, 却会带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现,病人吃了大蒜制剂之后,感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。南瓜南瓜之所以和好心情有关, 是因为它们富含维生素 B6 和铁, 这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖, 而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派, 就会同时摄取 3 种类胡萝卜素, 这对预防心脏病、抗老化都十分有用。低脂牛奶温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶,绝对不妨碍爱美女士的“美体计划”。鸡肉当我们体内缺乏维生素 B12 时,就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素 B12 。所以, 当你晚上睡不好,白天总感觉疲惫时,多吃点鸡肉吧。忧郁症营养及饮食疗法忧郁症几乎每个人都会有情绪低落的时候,人们会因为生活中的一些不如意而烦恼,但是如果这种烦恼发展为持续的抑郁, 则可能影响我们的生活和健康。对忧郁症患者而言, 每件事物都