四十二式太极拳拳谱.doc

1 四十二式太极拳拳谱一、起势 1. 并脚站立: 身体保持自然直立, 两脚并拢; 两手轻贴大腿侧, 头颈端正, 胸腹舒松, 精神集中,呼吸自然,眼视前方 2. 左脚开立: 左脚向左轻轻开步, 与肩同宽, 脚尖朝前; 两手慢慢向前平举, 与肩同高,与肩同宽,手心向下 3 .屈膝按掌:上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按,落于腹前,掌膝相对学练要点: 重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨,臀部不可凸出,两臂要沉肩垂肘,手指自然微屈。二、右揽雀尾 1. 丁步抱球: 重心左移, 身体右转, 右脚外撇; 右臂屈抬, 手心向下, 左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上,两手相对如抱球状;重心右移,左脚收回右脚内侧;眼视右手 2. 弓步棚臂: 上体左转, 左脚上步, 重心前移成左弓步; 左手前棚, 与肩同高, 手心向内,右手下按,落于胯旁,手心向下,两臂微屈;眼视左臂 3 .丁步抱球:上体微左转,右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上,两手成抱球;眼视左掌 4. 弓步搠臂: 上体右转, 右脚向右迈出一步, 脚跟着地, 重心前移成右弓步; 右臂前搠与肩同高,左臂下按,落于左胯旁;眼视右臂 5 .两掌前伸:右掌前伸,掌心向下,左掌同时翻转前送 6 .后坐下捋:重心后移;两掌向下后捋至腹前 7 .转体搭手:右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外。 8 .弓步前挤:重心前移成右弓步;两手同时向前挤出,两臂撑圆;眼视前方 9. 扣脚旋掌: 重心左移, 上体右转, 右脚上翘; 右臂屈肘平划弧至右肩前, 左手随右腕划弧 10. 丁步按掌: 右脚内扣落地, 上体微右转, 重心右移, 左脚收回, 脚尖着地成丁步; 右掌向右立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;眼视右掌学练要点:棚、捋、挤式要做出杨式的特点,舒展大方;云手要做出吴式的特点,圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时,两臂前后均保持弧形,搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线,左脚全脚掌着地。向前挤时,上体要正直,挤的动作要与弓腿相一致。三、左单鞭上体左转,左脚向左迈一步,脚跟着地,重心前移成左弓步;右掌变勾,左掌经面前翻转向前推出,掌心向前;眼视左掌学练要点:左手向外翻掌前推时,要随转体,边翻边推出,上下肢动作要协调一致。单鞭时,上体保持正直,松腰,两肩下沉,左肘与左膝上下相对。 2 四、提手 1 .扣脚摆掌:重心右移,上体右转,左脚内扣;左掌向右平摆划弧 2 .虚步合提:重心左移;右勾变掌,两手微提,上体右转,右脚提转,脚跟着地,脚尖上翘,成右虚步;两手相合,左掌合于右肘内侧;眼视右掌学练要点:收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时,右脚跟着地,两臂微屈,沉肩垂肘,身体保持正直,要缩胯收臀,用腰带动来回摆掌。五、白鹤亮翅 1 .转身抱球:上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,同时插抱,左上右下 2 .转腰带掌:重心后移,上体右转;两手合转 3 .虚步分掌:上体左转,左脚稍内收,脚尖点地成左虚步;右掌上提,左掌下按,两臂成弧形;眼视前方学练要点:虚步时,上体保持正直,缩胯收臀。身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。右手至于右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下。六、搂膝拗步 1 .转体划弧:上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。 2. 收脚托掌: 上体右转, 右手向后划弧至右前方, 左手向右划弧至右肋旁; 左脚收回。 3 .弓步搂推:上体左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左手搂膝,右手推出;眼视右掌(4 .撇脚转体:重心右移,左脚外撇,上体左转,右手随之向左划弧,摆至左肋旁,左手向左上划弧,举至左前方 5 .收脚托掌:同前收脚托掌,惟左右相反 6 .弓步搂推:同前弓步搂推,惟左右相反学练要点:搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时,两脚横间距离约 30 厘米。推掌时,须沉肩垂肘、坐腕舒掌,身体不可前俯后仰,要以腰带动两臂运转。七、撇身捶 1 .转身分掌:重心后移,右脚外撇,上体右转;左手前伸,右手向后 2 .收脚挂拳:左脚收回;左手握拳,落于腹前,右手向前划弧,附于左臂内侧 3. 弓步撇拳: 上体微左转, 左脚上步, 脚跟着地, 重心前移, 成左弓步; 左拳经面前撇打,拳心斜向上,右手附于左臂内侧;眼视左拳学练要点:收脚与上肢划弧要协调配合,弓腿撇拳要随腰转动,上下一致。八、捋挤势 3 1 .扣脚变掌:重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧, 收于左臂内侧 2. 转体抹掌: 重心前移, 成左弓步; 右掌平抹划弧穿出, 掌心向下, 左掌落于右肘内下,掌心向上 3 .收脚捋掌:两掌后捋,右掌至腹前,左掌至胯旁,右脚收回 4 .上