与紫外线和平共处.docx

网址: 页,共 5页拥有健康的 52 个****惯技巧祛除背痛的 2 个小技巧丢掉靠垫:如果你背部下端疼痛,试着拿走你椅背的靠垫吧,坐靠在厚厚的靠垫上会给你的坐骨神经带来压力。去看裁缝:如果你背痛,也可能是因为你的一条腿比另一条短。要知道,哪怕是极小的不平衡也会使你的脊柱向短的一边弯曲。当你走路或跑步的时候,这弯曲总有一天会让你疼痛。大多数人都不清楚自己的双腿是否长度一样,但你的裁缝却会帮你测量,如果他发现你两腿长度不等,就去足病医生那里接受矫正治疗吧。今晚睡得更好如果你发现自己入睡困难,下面两个简单的方法会让你几秒钟就打鼾: 许多人把公司的事也带到了床上,他们躺在床上却想着白天的工作,或者计算自己的账本,甚至在脑子里和老板打架。如果你发现自己也是这样, 不妨找一把“焦虑之椅”: 上床睡觉前, 先安静地坐在上面十分钟, 仔细回顾一天中发生过的事情,你可能什么问题都解决不了,但至少可以在脑子里给它们排个次序,找到明天最先要解决的事情。盯着表盘,只顾着提醒自己已经这么晚了,这只会让你更加着急,还是睡不着觉。大多数情况下,卧室里的表等于毒药,所以不如上好闹钟,然后把它塞进床头抽屉里。避免窒息:如果你很早就上床睡觉,但还是整天疲惫不堪,也许是因为你睡觉时伴有窒息,让你的枕边人听听你熟睡时的鼾声。当然,并非所有打鼾者都会发生这样的问题:不同就在呼噜声里。如果是连续的鼾声,有起有伏,那么你很健康,但如果一阵安静,然后接着又是鼾声或呼噜声,可就要注意了,你可能呼吸不到足够的氧气,还是去看大夫吧。和高尔夫球睡: 许多人由睡眠姿势决定打鼾与否——他们只在睡得好的时候才会打鼾, 这时他们往往仰睡, 舌头下垂并堵住了空气通道。要治好这个,不妨穿着一件后背带口袋的T — shirt 作睡衣,在口袋里缝一个高尔夫球,这样每当你要仰睡时,你就会硌到球了。为你的心脏找到底线:如果你不到四十岁,身体状况良好,那么在你下一次体检时别忘记做一次心电图, 好给你的心脏提供一个健康底线,你老的时候大夫便能进行比较。事实上,你应该把它复印下来并记住上面数据,再放在钱包里,这样你心脏病发作时,医生可以把这个正常的指标和在救护车上测到的数据进行比较,以决定对你的最佳抢救措施。健身时测血压: 要发现自己的心脏有多健康, 就在你运动时测测血压吧, 那时你的血压会比平常高出一些。网址: 页,共 5页一项新的研究表明,运动时的血压指数会更好地显示你整个心脏的健康状况。当你运动时,正常的血压可达 120/80 以上,但应该在 200/80 以下。你的医生可以在一个心脏压力测试中测量到你的运动血压。或者, 当你骑健身车或在跑步机上跑步时,也可以用一个电池测量仪测量自己的血压,但要首先保证计数器的精确。心脏病发作救命指南 1. 降低脉搏: 心率持续为 52次/ 分的身材, 结实的运动型男人在 30-60 岁之间, 大约会有 850,000,000 次心跳, 其中包括每周三小时运动时达到的最高心率。而一个不好运动的心率为 72 次/分的男人,在这 30 年中心跳则达 1, 100,000,000 ——额外的达 250,000,000 下, 会令他的寿命减少 10年。长期坚持运动可以让你的心率每分钟降低 20 次。为了测量自己的心率,你可以早晨静躺在床上时给自己测脉搏,数 10 秒钟心跳,再乘6 ,如果超过 60