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健身房器械使用图解大全.pdf

文档分类：生活休闲 | 页数：约5页举报非法文档有奖

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健身房器械使用图解大全
3. 蝶机夹胸
胸部

胸肌锻炼要点：
：适合初级健身者初步锻炼胸部力量
：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸
：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
：胸大肌的上部。

腹部
腹肌锻炼要点：
：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更
有效锻炼下腹的方法。
：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来
做。
臀部

臀部锻炼要点：
：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群

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