增长腿最有效的方法介绍六个步骤让你的腿变直变细变长.doc

—————————————————————————————————增长腿最有效的方法介绍六个步骤让你的腿变直变细变长告别萝卜腿瘦腿减肥操第一式 1. 站在地面,面前竖一棍长棍子,双手伸直扶在棍子的顶端,双脚跟紧贴,双膝弯曲; 2. 两脚脚跟抬起,双膝随之向上顶起; 3. 将整个身体重心上移,脚尖点地,全身向上挺拔而起; 告别萝卜腿瘦腿减肥操第二式 1. 左侧卧在地面上, 将棍子的一段放在脚上, 以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置; 2. 双手掌心相对,作跳舞高举姿势; 3. 左手撑住地面,右手从右上方伸出,伸直到腰臀位置; 4. 同时下半身保持不同,循环练****告别萝卜腿瘦腿减肥操第三式 1. 站在地面,用左脚支撑身体,右脚抬起,大腿与小腿成 90°; 2. 双手抓住棍子的两端, 同时右手向右后方伸出, 左手放在腰腹位置; 3. 右脚放下成弓步,左脚伸直,同时身体前倾; 4. 将右手移到前方,左手向左边移动,让棍子横在腹部前方; 告别萝卜腿瘦腿减肥操第四式 1. 双脚尽可能分开, 站立在地面, 右脚脚掌贴紧地面, 左脚脚尖—————————————————————————————————点地; 2. 双手双手互相扣住, 两手翻掌, 让掌心向外, 同时上身向左微微转动,双手也跟着向左; 3. 换向右继续练****练****的同时,调整脚部变化, 告别萝卜腿瘦腿减肥操第五式 1. 匍匐在地面,将左脚伸直,右脚微微弯曲,脚尖点地, 2. 同时双手伸直撑地,腰臀部拱起,身体如同一个三角形, 3. 保持这样的动作大约 20 秒,换成另一边练****告别萝卜腿瘦腿减肥操第六式 1. 采取俯卧撑的姿势,双手撑住地面,将双脚脚跟点地; 2. 将右脚抬起,放在左脚的脚后跟出, 3. 换成左脚抬起,继续练****10 次。进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!