陈易建--如何克服考试焦虑症.doc

考试是考查考生经过正式教育或训练后对知识与技能的掌握程度, 是在一定压力条件下进行的竞争性心理活动, 对老师来讲, 它可以验证老师的教学成果; 对学生来讲,它可以考查学生的学****效果。对于多数学生来讲, 面对考试都会产生一定程度的紧张感, 这种紧张感可以使学生处于警觉状态, 对提高考试成绩是有好处的。如果焦虑程度超过学生的承受能力, 就会给考试带来不利, 导致学生心理紊乱, 使学生在考试时注意力无法集中, 反应敏锐性下降, 思路不清晰, 对所学知识的回忆过程受阻, 再加上心跳加快、出汗、便急等躯体症状, 考生就会处于考试焦虑状态, 或称为考生患了“考试焦虑症”。每到期中考试或者期末考试来临之际, 心理咨询热线中关于考生考试焦虑的咨询就会明显增多, 心理咨询门诊中的考试焦虑患者也会比往常要多一般来说,产生考试焦虑症的原因很多,主要有以下几个方面: (1) 对成绩考不好的预期担心,担心他人对自己评价,担心自己的形象会受到影响, 担心自己的前途会受到影响。你的这种预期焦虑和担心显得尤为明显。(2) 平时学****不踏实, 知识掌握不牢, 到考试时就会紧张、害怕、无所适从。还有一部分学生, 平时不认真学****凭自己的“小聪明”, 到考试时临阵磨枪,这样会短时间内增加考试的心理压力。(3) 自己的焦虑性格, 也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑, 担心会给自己带来不利或者担心自己没有能力去解决面临的问题。所谓考试焦虑症就是指在面临考试时表现出来的焦虑现象。它可以表现为三组症状: (1) 主观焦虑体验: 象你一样, 出现过多的担心、焦虑, 担心自己会考不好并为此而更加发奋学****减少睡眠时间去读书,久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题; 情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧。(2) 外在的不安行为:行为显得杂乱无序, 活动过多, 上课时注意力不能集中, 原有的学********惯或规律被打破,严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。(3) 躯体症状:大多数考试焦虑的学生会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。极度焦虑、恐慌状态下, 会出现血压降低、内脏血管扩张、大脑血液供应减少、心跳减慢、肌张力丧失等症状,即所谓的考试晕场现象。考试焦虑的发生必然会影响考试临场发挥,使考试成绩受到影响。针对考试焦虑症,调整的方法有以下几种。(1) 平时要打好学****基础,只有对所学知识融会贯通后,到考试时才会应答自如, 才不能出现紧张、焦虑。(2) 根据自己的实际情况, 确定符合自己的考试目标, 考试目标( 分数) 定得太高, 与自己的实际能力相距甚远时, 就会加剧焦虑情绪。在每次考试以前, 不可确定下来“这次一定要考×× 分, 一定