面对家人亲友的逝去：放下执念,学会接受与怀念.doc

面对家人亲友的逝去:放下执念,学会接受与怀念死亡,是生命中无法逃避的必修课。我相信, “丢弃与整理”技巧可以帮你顺利度过那些伤痛时刻。实际上, 当悲痛降临时, 很多人会下意识地让自己“丢弃与整理”。我们想起逝者留下的珍贵记忆,我们聚在一起,深表哀悼和关切。在悼念过程中, 许多人感到愧疚。因为他们很久都没来探望过他了; 有很多想说的话没来得及说; 或者后悔自己没能在逝者生前为彼此的友情、爱情或亲情做出更多奉献。悲痛是自然的、正常的阶段。一些人面对朋友、爱人、家人的逝去, 表现得很坚强, 拒绝表现出伤心, 或者通过其他途径疏导伤痛。我们的悲痛一般分为三个阶段第一阶段:震惊。面对朋友、爱人、家人的故去, 人们会感到震惊, 不愿相信噩耗。这种情绪可以持续几小时、几天, 甚至几个星期。在这个阶段,在某些情感催化剂的作用下,悲伤一波又一波地袭来。如果逝者是特别亲近的人, 当事人可能都没有时间真正进行哀悼, 他们需要安排后事、接待来访者, 而原本可以在身边帮忙的人却已经不在人世了。这时请你告诉大家,自己需要时间, 想一个人静静地哀悼。第二阶段:质疑。在这个阶段, 失落感极为强烈, 而自己对这种情绪却束手无策。有人食不下咽、夜不能寐,苦苦追问为什么自己会失去至亲, 拒绝一切社交活动, 感到内疚, 对别人拥有的幸福表现出愤怒与不满。当你感觉自己想“与世隔绝”的时候, 请主动向大家寻求支持和帮助。第三阶段:接受。逐渐接受现实是当事人开始处理困境的表现。每个情绪阶段都需要一定时间。但是, 你可以采取一些措施, 让自己更快地到达“接受”阶段。★表达自己的情绪,让自己哭出来。★允许自己感受痛苦与失落。★寻求帮助。身边有很多人想帮你,让他们来帮你吧。★保持你的生活规律。保留安全感、维持正常生活非常重要。★经历心痛时,告诉自己,这是人类的正常体验而已。★保持健康,好好照顾自己,避免过分放纵。★不要为了那些自己说过、做过或者尚未说过、做过的事而自责,学会原谅自己。★让自己在哀伤的过程中休息一下。体验 24 小时全年无休的痛苦,并不能帮你从中解脱。★为将来的周年纪念和特殊节日作准备。想好自己在没有这个人陪伴的情况下应该做些什么,或者怀念些什么。