教学建议与意见.doc

教学建议与意见在立定跳远的教学中,我参考了网上的一些资料,通过实践,我发现,按照以下四个步骤进行教学,能快速提高学生立定跳远成绩, 起到事半功倍的效果。关于立定跳远教学的四个步骤。一、重点学****起跳前的上下肢预摆技术, 发展上下肢的协调性及下肢力量。要求做到两臂以肩关节为轴, 前后放松摆动, 与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法: 直腿摆臂; 腿屈伸摆臂; 屈腿摆臂; 前后展屈体摆臂. 学生任选一种适合自己的方法进行练****教法采用多次重复预摆; 负重预摆; 小幅度立定跳远; 诱导性练****等。在体育比赛中, 身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响. 在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学, 强调以放松协调为主, 目的就是消除起跳前用力部位的紧张. 便于起跳时肌肉的快速发力, 以提高运动成绩。二、重点学****起跳蹬地技术, 发展下脚爆发力量。要求做到" 两快" 即臂前摆快, 制动快; 蹬地快." 三直" 即髋,膝, 踝三关节伸直; 起跳时, 重心前移, 放在前脚掌上, 上体前倾, 两臂由体后向前上方迅速摆出, 迅速蹬地, 完成起跳. 此时身体已充分伸展开, 教法采用向上跳; 向前跳; 听信号, 肌肉急剧收缩一次再迅速放松; 跳深; 立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节. 包括起跳角度,用力方向, 摆臂路线, 上体动作, 它的合理运用直接影响到起跳效果. 三、重点学****腾空技术, 发展腹肌, 髂腰肌及下肢爆发力素质。要求大腿紧贴身体; 起跳后, 大腿上抬找身体, 两臂由前向后摆,团身紧; 教法采用屈腿跳; 原地双脚跳上 80-100c m 高的跳箱; 跳篮架; 立定跳远等。四、重点学****落地技术, 提高完整技