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30 种食物改善头发指甲和皮肤我们都希望自己永远能以最好的状态出现在人前, 但工作要忙, 孩子要照顾, 能给自己花的时间永远最少。这里我们列出了 30 种食物,它们能改善你的头发,指甲和皮肤。 1 蔓越莓蔓越莓中含有奇特的化合物,能减少食物黏到牙齿和牙龈的几率,让你在任何时候,都能拥有自信的笑容。 2 肥鱼头皮干燥也是恼人和痛苦的事,肥鱼,如三文鱼,富含 Omega-3 脂肪酸、维生素 B12 和铁,有助于保持头皮健康。 3 家禽一头秀丽的长发是不是很让人羡慕?要想头发继续增长,你的身体需要大量的蛋白质。家禽是蛋白质的良好来源。 4 阿萨伊阿萨伊中含有大量的抗氧化剂, 有助于保持血液流向皮肤, 促进细胞更替, 天天有个好气色。 5 红卷心菜红白菜也是高抗氧化剂食物,还能预防癌症,关键是能减少皱纹。 6 猕猴桃猕猴桃是维生素 C 的重要来源,有助牙龈健康。 7 杏干杏干中铁含量较高,有助于改善你的肤色。 8 柑橘新鲜的柑橘富含维生素 C ,有助于产生胶原蛋白,使皮肤保持弹性。 9 梅子如果你注意到指甲变脆,可以将梅子这类含铁丰富的食物纳入到饮食中了。 10 亚麻籽这些小种子富含 Omega-3 脂肪酸,是能帮助平衡体内雌激素水平的“好”脂肪。减少荷尔蒙不平衡而导致的不必要的体重增加和痤疮。 11 菠菜菠菜和西兰花富含维生素 A 和维生素 C ,可以改善发质。 12 大蒜大蒜可以提高人体的免疫细胞活性,促进皮肤细胞更新,让你保持年轻。 13 蓝莓浆果中富含维生素 C 、钾及多种矿物质,尤其是蓝莓,小小的果实中挤满了抗氧化剂, 让皮肤看起来年轻、健康。蓝莓中的钾,还有助于体液平衡,对抗浮肿。 14 维吉麦它含有超级丰富的维生素 B2 ,可以提亮肤色,改善肤质。 15 豆类豆类含有丰富的蛋白质、锌、铁和生物素,可以刺激头发生长。 16 鄂梨鳄梨富含维生素 E 和叶酸, 有助皮肤细胞再生, 并促进头皮血液循环。其中的 B 族维生素还有助舒缓肌肤,减少斑点,保持肌肤年轻。 17 全谷物丰盛的五谷杂粮富含锌、铁和 B 族维生素,可以帮助战胜青春痘。 18 柠檬草柠檬草具有镇静效果,能减轻压力,缓解因压力引起的失眠。 19 鸡蛋头发变脆,往往是缺乏蛋白质的标志,鸡蛋是补充蛋白质的最佳