减肥瘦腿小妙招 瘦身减肥方法瘦腿妙招.docx

减肥瘦腿小妙招_瘦身减肥方法瘦腿妙招
　　瘦腿是要持之以恒的事情，听到这个许多懒美眉就觉得没戏了，但是懒人就不行以拥有纤细的美腿吗?今日，我为你带来了瘦腿瘦身减肥方法。

　　瘦腿瘦身减肥方法
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减肥瘦腿小妙招_瘦身减肥方法瘦腿妙招
　　瘦腿是要持之以恒的事情，听到这个许多懒美眉就觉得没戏了，但是懒人就不行以拥有纤细的美腿吗?今日，我为你带来了瘦腿瘦身减肥方法。

　　瘦腿瘦身减肥方法
　　1、做高抬腿运动
　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
　　2、变更偷懒****惯
　　生活中，我们都存在偷懒的****惯，比方吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏****惯，才能协助自己瘦大腿胜利。
　　3、洗澡时按摩一会
　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，协助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而到达瘦腿的目的。



　　4、多吃瘦腿食物
　　平常要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以协助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，协助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以削减下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组削减大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
　　5、揉腿肚
　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增加腿部肌肉力气。
　　6、刮痧减腿肉
　　通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只须要一块刮痧板和穴位书，就可以简简洁单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品
　　瘦腿减肥妙招
　　一、站立瘦腿法
　　1、双脚保持一前一后站立姿态，然后踮起脚后跟。
　　2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。
　　3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾。



　　4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟遇到臀部。
　　以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次。
　　二、椅子瘦腿法
　　1、坐在椅子上，保持背部