中考体育篮球运球 及实心球 考试规则及练习方法(附场地图).doc

中考体育篮球运球及实心球考试规则及练****方法( 附场地图) 中考体育篮球往返运球考试规则及练****方法【考试规则】(1) 场地器材测试场地长 20 米,宽 7 米。起点线后 5 米处开始设置标志杆,每排设置两根, 各排标志杆底座中心点之间相距 3米, 共设 5排; 每排的两根标志杆底座中心点之间相距 1 米,距同侧边线 3 米。测试场地示意图测试器材包括秒表、发令哨、 30 米卷尺、标志杆 10 根(杆高不低于 米) 、篮球(符合国家标准)。(2 )测试方法受试者在起(终) 点线后, 持球站立, 听到出发口令后, 按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时,受试者与球均返回起(终) 点线时方可停表, 计时结束。每名考生有两次测试机会, 记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩, 精确到小数点后一位, 小数点后第二位数非“0”时进 1。(3 )注意事项①运球过程中篮球脱手后, 如球仍在测试场地内, 受试者可自行捡回, 并在脱手处继续运球,计时不停表。②测试过程中出现以下现象均属犯规行为, 取消当次成绩: 出发时抢跑,运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。③受试者有两次测试机会, 两次犯规无成绩者, 只可再增加一次测试机会。 1 篮球往返运球技术关键和练****方法 1. 运球的技术结构由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键,在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度,以及手、脚、身体三者的紧密配合。 身体姿势运球时应保持两脚前后开立, 约与肩宽, 两膝弯曲, 身体重心落于两脚间, 略偏前脚; 运球时自然弯屈, 肘关节靠近身体, 以肩、肘关节为轴随球上下摆动,另一臂屈肘,自然抬起;上体稍前倾,抬头目视前方。 手的动作运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。? 手按拍的动作: 运球时五指自然分开, 用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球) 。运球时以肩为轴,用大臂带动肘关节和小臂,最后通过手腕、手指用力向下按拍球, 并随球有一短暂伴送动作, 当球从地面弹起时,用手由下向上迎引球,并自然屈伸小臂,以缓冲球的反弹力量,控制球的反弹方向、高度和速度。? 按拍球的部位和用力: 运球时, 球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方, 作用力与的纵轴有一定角度时, 球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度, 是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度,是调节运球力量的关键。? 球的落点: 运球时要控制球的落点, 首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如: 直线运球向前推进时, 球的落点应控制在身体的侧前方,并保持适当的距离,以免脚踢球。 脚步动作运球时一般是脚尖正对运球方向, 两脚前后开立, 两膝弯曲, 身体重心控制在两脚间, 略偏向前脚掌上, 以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。 2. 运球的技术动作 高运球动作方法: 抬头, 目视前方, 上体稍前倾, 以肘关节为轴, 用手按拍球的后侧上方,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度在腰和胸之间,一般拍一次球跑两步。动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。 2→→图1 高运球 低运球动作方法:抬头,目视前方,两腿迅速弯曲,降低重心,上体前倾, 靠近防守队员的一侧, 用身体和腿保护球。以腕关节为轴, 用手腕的力量短促地按拍球, 控制球从地面反弹的高度在膝部高度, 以便摆脱防守继续前进。动作要点: 两腿迅速弯曲, 降低身体重心, 上体前倾; 手按拍球短促有力, 3 控制球的高度;手脚配合协调一致。→图2 低运球 体前变向换手运球→动作方法: (从右向左)用右手按拍球的右侧上方,并靠近身体向左侧送拍球, 使球的落点靠近左脚, 向身体左侧反弹, 同时, 右脚向左前方跨步,上体左转侧肩,以臂、腿、上体保护球,换左手按拍球左侧上方。动作要点: 变向时运球手按拍球的部位正确, 能控制球的落点; 跨步、转体、侧肩动作要协调连贯。 4 体前变向不换手运球动作方法:体前横运球时,将球从身体右侧按拍向身体中间的位置, 手随着球移至体前, 上体也随着向右侧晃动, 再将球拉回右侧, 左脚向右脚迅速跨出,侧身护球用右手运球加速突破防守。动作要点: 手按拍球的部位和拉拍球的动作, 同时要及时跨步, 侧身护球加速超越障碍。< < 图3 变向运球 5 运球急停急起动作方法: 运球急停时, 用手快速按拍球的前上方, 同时, 两脚做跨步急停, 并转入低运球, 用臂、身体和腿保护球。运球急起时, 后脚用力蹬地,同时,按排球的后侧