经典普拉提
经典普拉提
如何在动作过程中保持身体平衡?
普拉提全部练****中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心局部包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练****中要正确地运用你的中心
经典普拉提
经典普拉提
如何在动作过程中保持身体平衡?
普拉提全部练****中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心局部包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练****中要正确地运用你的中心,发挥它们的力气。比方做“侧卧踢腿”时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。
柔腰练****组一:旋腰拉锯
动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作效果:特殊收缩并松软腰腹斜肌。伸展腿后肌肉和韧带,排解体内浊气,增加血液循环以及柔韧性和掌握力。
动作:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。
动作:吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开头进展侧扭转(留意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍旧稳固地坐在垫子上。
动作:呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。留意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持绽开。
Tips
●左右拧转伸展为一次,进展3~5次。
●拧转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练****br/> ●整个练****中双臂要始终保持翻开伸展。
●力气和感觉集中在身体的中心,将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。
动作:开头于身体侧卧,伸展双腿,一手托住头部,另一只手扶在身体前方的地面上协调
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