如何减去体脂肪？.doc

如何减去体脂肪? 减肥最重要的是减少体脂肪。只靠强行节食来减肥,哪怕成功了,也会因为营养不足导致肌肉衰减,基础代谢跟着减退,身体会变得比以前更容易发胖。因此,一旦恢复减肥前的食谱, 体重不止会恢复如初,还会比减肥前有所增加。为了避免这种情况,就有必要选择不减少肌肉只减少体脂肪的减肥方法。为了不让肌肉减少, 必须好好吸收肌肉赖以生存的营养, 然后再通过运动锻炼肌肉。然后, 减少体脂肪率则是通过有氧运动来燃烧体脂肪。像这样减肥, 能够有效防止基础代谢的低下, 减肥后即使恢复原先的食谱也不容易反弹。像这样的减肥方法虽然无法在短时间内见效, 但短时间内体重恢复原样的情况也很少。如果想要既让减肥成功,同时又获得一幅健康身体的话,就采用减少体脂肪的减肥方法吧。食量大的人在通过运动减肥的同时适当控制饮食的话, 能让减肥进行得更顺利。另外, 服用减肥类保健品能提升减肥效果, 推荐使用。特别是运动前的氨基酸类保健品中, 含有加速燃烧体脂肪的成分,尤其推荐。世界上有各种各样不同的减肥方法,我觉得其中最重要的就是能够减少体脂肪的减肥法了。通过下图可以看到,标准的代谢比例里基础代谢占了一半以上的 65% ,所以通过节食来强制减肥,导致基础代谢低下的话,最终一回到原来的生活就会反弹。标准代谢比例体脂肪率:指身体中脂肪的比例,男性的标准体脂肪率为 15%~18% ,女性的标准体脂肪率为 20%~25% 。超过这个数值的话就表示体内脂肪过多了。就算体重标准,体脂肪率超标的情况也是有的。体重标准,乍一看之下容易让人觉得没有问题, 可实际上肥胖不是看体重是看体脂肪率的。体重标准可体脂肪率在肥胖的范围内那还是肥胖。像这样, 我们把这种无法一眼辨识的肥胖叫做隐性肥胖。隐性肥胖和普通的肥胖一样对身体很有害,可能会缩短寿命。因此减少体脂肪是对健康很有益的事。让我们赶快来检查一下自己的体脂肪, 注意自己的健康吧。本文摘自:乐活网——懒悠悠