中考体育篮球运球及实心球考试规则及练习方法附场地图.docx

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中考体育篮球运球及实心球考试规则及练****方法附场地图
中考体育
篮球往返运球考试规则及练****方法
【考试规则】
场地器材
测试场地长2跨步急停，并转入低运球，用臂、身体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时，按排球的后侧上方，向前运球，加速超越对手。
动作要点：收手按拍球短促有力，部位正确，急停时两腿制动有力，停得住。急起时，蹬地有力启动快，手、脚、身体机密结合，协调一致。

原地运球
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
原地运球模仿练****体会手、手臂动作。
原地高运球或低运球练****体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
直线运球：
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练****中交替进行，以提高运球能力。
换手变向运球
弧线运球 沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
圆圈运球 沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练****圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对，缺少迎、送球动作。
纠正方法：强调运球手法、徒手做模仿练****反复练****手、臂迎送动作；当手举球到头前侧方，用手腕前屈，后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练****br/> 主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对，以及球的落点不适当等造成。
纠正方法：讲解产生错误的原因，进行正确示范，反复进行按拍球的动作练****br/> 主要原因是按拍球与行进配合不协调。
纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练****熟练后再提高移动速度。
低头运球 主要原因是上体过于前倾，不能保持基本姿势；手对球的控球能力差。
纠正方法：采用让学生目视教师手势进行运球。
如何扔实心球?
一、原地双手头上前抛实心球动作要领
　　两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。
　　二、影响成绩的因素
　　1、力量与爆发力
　　投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练****中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
　　2、投掷技术
　　投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
　　三、易犯错误
　　1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
　　2、学****初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
　　3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
　　四、常见的练****方法
　　1、徒手模仿练****多做抬头预摆练****摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
　　2、挥臂练****多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练****体会全身协调用力。
　　3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练****体会爆发式用力。
　　4、完整动作练****有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
　　五、练****时的注意事项
　　1、注意练****场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练****确保练****安全。
　　2、练****前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
　　3、练****时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练****以便相互指正。
　　4、提高上肢力量的练****要坚持进行。
实心球持球双臂“造型”
实心球用力瞬间“基础造型”——肩关节二次负角度、背弓。
注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。
精简连续动作。
注意：从下向上的用力顺序——膝、髋、胸、肘、手依