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通州区健康教育所编 2011年第2期第1版
让你更健康放松的十个****惯
1、打盹:学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里,打盹10分钟,这会令你精神振奋。
2、想象:通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松。
3、按摩:紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓。
4、呼吸:快速进行浅呼吸。为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。
5、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
6、摆脱常规:尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等。
7、放松反应:舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主。
8、发展兴趣:培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
9、伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。
10、沐浴时唱歌:每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使得心情愉快。
放射性核素碘-131相关知识
1. 3月11日,日本发生大地震,福岛核电站受损引起核泄漏。在我国东北、华东、华南、西南、西北、华北部分地区空气中监测到放射性核素碘-131。碘-131是人工放射性核素,正常情况下自然界中不会存在,日本核泄漏事故释放的放射性核素中含有这种核素。在我国空气中监测出碘-131,提示日本核泄漏的放射性物质随大气扩散已抵达我国境内。
2. 根据国家核事故应急协调委员会发布的信息,在我国各地空气中发现了的人工放射性核素碘-131,其剂量远小于天然本底辐射剂量。碘-,每经过8天,碘-131就衰减一半。因此不会对公众健康造成影响。
3. 碘-131摄入人体后,主要积聚在甲状腺对人体造成危害,大剂量情况下会导致甲状腺肿、甲状腺结节或萎缩等,远期的影响会使甲状腺癌的发生率增加。从目前的监测结果来看,监测到的是极微量的放射性核素,不会污染我国食品和饮用水,更不会对我国公众的健康造成影响。

心衰难治但可防
心衰是心力衰竭的简称,是各种心血管疾病发展的终末阶段,病情凶险,死亡率高。中老年人一定要重视,以免被误诊、误治。尤其是本身就患有高血压、糖尿病、高血脂、动脉粥样硬化等疾病的病人。
由于早期心衰多数没有明显症状,所以当患者出现症状到医院治疗时,往往心室已经发生了不可逆转的改变。以前对于心力衰竭的治疗,都是在患者出现心衰症状后才设法补救,但现在认为,只要在心脏彩超检查中,发现左心室射血功能降低时,就应尽早治疗。多数心衰患者是60岁以上的老人,由于早期心衰通常没有明显的症状,因此,对老年人来说,每年做一次心功能检查非常必要。
如果您出现下列症状,就有可能已经患上了慢性心力衰竭:
、咯白色黏痰、胸闷气短、活动后呼吸困难,持续半小时以上不缓解。
,感觉胸闷或憋气,需要将枕头垫高,甚至半夜憋醒,坐起后才能缓解。
,食欲减退,有轻度恶心。