中考的关键怎么调整考前心态呢（ppt课件）.ppt

---- 考前心理辅导讲座
心理咨询师郎滨
从从容容中考去
后羿射不中
故事
后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。
夏王问之何故?有人答道:“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”
某考生,在平时同学遇到难题向他请教时,都可以从容作答,思维敏捷,可是一到期中、期末考试时,那股沉着、敏捷劲全没了,本来不成问题的问题,却怎么也解不出来或者答题漏洞百出;解题时经常会计算马虎、题目看错等;
考试遇到难题时,就能发现平时学得不怎样的同学也都在很认真的作答,“完了,我又做不出来”;很多次考试都是走出考场后才突然明白应该怎么做。每次都在学****方法上找原因,但问题仍然存在,害怕考试。
一个考生的应试故事
你得到了什么启示?
一个人在紧要关头,存在着患得患失的杂念,就难正常发挥自己的才能和本领。
自己有一定实力,只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰,结果就会发挥不出应有的水平。
影响考试的因素是什么?
硬件--基础知识及运用
基础知识解决问题的水平
--中考的基础
软件--考试前和考试中
的心态--中考的关键
怎么调整考前心态呢?
考前几天做好几件事

把每天的复****功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止在家复****忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。
适当的运动能调节情绪、消除疲劳
考前几天做好十件事
按照平时的饮食****惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。
, 防止胃肠疾病。
考前几天做好几件事
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心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复****最关键、最重要的课程内容。
考前几天做好几件事
有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。建议考前每天以中考的心态做试卷,到中考时就会以平常心态做试卷。