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静海帆-拉伸肾经(阴瑜伽).docx


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如果没有先天厚赠,那就太需要后天的弥补了;否则,人过中年便注定要每况愈下,衰老之势态不可挡。身体需要运动,经络更需要锻炼,经络是修复身体器官损伤的无形触手的忠实保镖。
       阴瑜伽可以很好地拉伸经络,不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式,专门拉伸肾经。

躺在瑜伽抱枕上,双手打开掌心朝上
双脚掌相对,膝盖下沉,膝盖下方垫个瑜伽砖(如果膝盖太高)
保持3分钟
然后双手十指交扣上举来到头顶,保持1分钟
束角式
脚掌相对,抱枕放在膝盖中间
趴在抱枕上,保持3分钟
也可以额头放在砖块上,手掌心向上,保持3分钟
坐角式
双脚打开到最大角度,脚回勾,背部立直,保持1分钟
把身体转向右侧,背部立直,保持1分钟
弯曲右膝盖,保持1分钟
双腿打开,往右侧折叠,额头放在砖块上,保持1分钟
弯曲右膝盖,继续额头放在砖块上
    换边重复以上体式
身体往前方折叠,趴在抱枕上,保持3分钟
英雄坐卧
从金刚坐开始,膝盖并拢,臀部坐脚跟,背部立直,保持1分钟
英雄坐,膝盖并拢,脚分开,臀部坐地面
卧英雄,躺在抱枕上,保持3分钟
也可以直接躺在瑜伽垫上
龙式
右脚踩地,左膝盖着地,双手在双脚两侧,脊柱延展,保持1分钟,换边重复
神猴式
左脚踩地,右膝盖着地,双手在双脚两侧,脊柱延展,保持1分钟,换边重复
半神猴式,右膝盖着地,对齐右膝盖
左腿伸直,脚回勾
右腿向后伸直,髋部摆正,砖块在左臀部下方,保持3分钟

换边重复
婴儿式
脚并拢,膝盖稍微打开,手在身体两侧,保持3分钟
下犬式
双脚打开与髋同宽,来到下犬式,保持1分钟
坐立前屈
先来到坐山式,脚回勾,保持1分钟
抱枕放在腿上方,身体往前折叠,保持3分钟
快乐婴儿式
仰卧,弯曲膝盖,双手抓脚底,膝盖分开,膝盖找地面,保持3分钟
单脚锁腿+扭转
仰卧,弯曲右膝盖,双手拉膝盖靠近胸腔,保持1分钟
右膝盖倒向左侧,肩膀保持压地,保持1分钟
倒箭式

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  • 时间2017-09-21