少林拳法十八式.doc

少林拳法之十八式
两掌向前平托式
两趾并后,吸气一口,下贯丹田。两手紧贴腿部,由下用力向前平伸,如托物然,与肩齐为度。目平视,两踵高举,两腿须直立,两手掌相并,脊骨中正勿懈。
两手左右平开式
两踵高举,两手向前平伸
休止
两手向左右平开,以两臂成一直线为度,胸向前挺。
双手上托式
两手举起,两手向左右平开,掌心向上
休止
两手保持原装,翻转上托,两掌心如各托一球至顶,两手指端相对,目上视,舌抵上腭,由鼻调息,使力周骨肋,足趾用力,总以神气安舒,腋力由臂透贯指端为要。
上翼式
两踵高举,两手上托。
休止
两手缓从耳后收回,翻转下按至胸前停止,胸向前挺,双腕平直,曲肱环拱当胸,肩
肘腕三者成水平,使其力由肩而肘而腕,而指端,气定神凝,心澄貌恭。
下翼式
两踵高举,两手横屈于胸前。
休止
两掌随气下按,沉至丹田,略为停顿,两手分赴跨侧,掌心着力下按,手指上举,脊柱竖直,使力由尾锥循脊骨上升,神贯头顶。
单手上托式
右臂向上伸,掌心向下,指端向左,肘直头昂,目视右掌心,左手握拳,屈于胸之左侧,拳贴于腰际,肘向后挺。
休止
右臂由左端落下,画半圆行至胸前,手握拳臂屈于胸之右侧,拳贴于腰际。左臂向上伸,掌心向下,指端向右,肘直,头昂,目视左掌心。当上托时,由鼻调息,使气贯三焦,左上则右下,由上则左下,两掌须平,掌心相印,故又名指天蹈地。
顺步左右屈伸式
练****此式,开始时须由预备式并足曲肱,两手作拳附于腰际,然后行以下动作。
左足向左斜前方蹈出,屈膝成直角为弓步,同时左臂向前伸,仰手作拳,肘屈成钝角
右足须直为箭步(与左足成斜平行线),右臂向后伸,仰手作拳。
复开始姿势。
右足向右斜前方蹈出,屈膝成直角为弓步,同时右臂向前伸,仰手作拳,肘屈成钝角,
左足须直为箭步(与右足成斜并行线),左臂向后仰手作拳。
练****此式,宜气成小腹,目注前手,胸背正向。
双推式
练此式开始时,须由预备式两腿蹬下,做二字地盘,两手组拳,紧贴腰际,拳腹向上。
用柳叶掌(五指紧并)向前伸出覆推,掌心着力
休止
仍覆掌用采劲收回至胸侧,翻转组拳,紧贴腰际还原式,其所经路线均为弧形成一立圆,而向前与收回各得半,待纯熟,则为半面式,前推后