科普2016.04.doc

( 一)
(一)春季预防呼吸道传染病三招
春季需要特别提防呼吸道传染病。关键有三个环节:早期发现与隔离传染源,保护易感人群及切断传播途径,注意个人卫生及时消毒。

预防专家介绍,注意个人卫生,是预防呼吸道疾病最好的办法。
方法:要勤洗手,洗手前不要用手触摸脸、眼、口等器官,在外不能及时洗手,可以用酒精或消毒湿纸巾进行双手消毒;上下班出门在外,注意交通工具、公共场所的通风换气质量,尽量站在空气流通的地方。办公室、居室内的通风换气亦十分重要。在室内一两个小时后最好能出外呼吸新鲜空气,长时间呆在室内要开窗通风。
大多数呼吸道传染病的病原体,在外界空气中生存时间较短,如引发肺炎、麻疹冠状病毒、流感病毒等,通过勤换空气和保持个人、居室清洁卫生就能达到预防目的。

呼吸道病菌入侵人体,一要通过“鼻黏膜”抵抗关,二要通过“呼吸道”防御关。保护好“鼻黏膜”、‘‘呼吸道”,有效地预防呼吸道疾病传染。
专家介绍,春季气候干燥,空气中尘埃含量高,人体鼻黏膜容易受损,要多喝水,让鼻黏膜保持湿润,能有效抵御病毒的入侵。
此外,春季气候多变,要减少对呼吸道的刺激,不吸烟、不喝酒、不吃辛辣食物为佳。

为什么接触了病原后,有的人会发病,有的不会?专家认为,抵抗疾病的最有效方式是保持自身强大的免瘴力。无规律的生活****惯会直接导致人体的免疫力下降,也就容易成为细菌病毒的易感人群。
劳逸结合、保持充足的睡眠与生活作息的规律,是自我防护增强抗病能力的重要措施。多吃高维生素、高热量、高蛋白的食物,可以增强抵抗病毒和细菌感染的能力;坚持锻炼,增强体质,可提高抗病能力。
(二)春困
每天早晨一上班,只见办公区内女同事、男同事哈欠连天,一个二个都说没睡醒,提不起精神,浑身懒洋洋的。这是很多人的一种状态,这种现象叫做“春困”。由于季节变化明显,早晨环境又宜人酣睡,大多数人都说睡不醒,出现“春困”。
季节原因:由于冬春两季的气候变化大,人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发,保持体温恒定。进入春季,气温升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,大脑工作受到影响,生物钟也不那么准了。
自我预防:
①8小时睡眠:一般情况下,每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。
②春茶味正香:多喝些清淡的香茶也能醒脑助神,减轻春困。
(三)春季谚语
1、一年之计在于春,一日之计在于晨。春雨贵如油。春天孩儿面,一日三变脸。春无三日晴。立春打雷,十处猪栏九处空。立春赶春气。早春晚播田。春风如醇酒,著物物不知。
2、立春落雨至清明:立春日若下雨,直到清明前都会多雨。春喜晴不喜雨,尤忌打雷。立春打雷,十处猪栏九处空:表示六畜不安。
3、正月展春流:立春以后,潮汐海流加大。
4、春天后母面:入春以后,气候会阴晴冷暖无常。
5、春雾曝死鬼,夏雾做大水:春天降雾会放晴,夏天降雾会雨涝成灾。
6、立春赶春气:立春之后万象回春,稻田、池塘等水面开始蒸发,明示世人春天已降临。
7、初一落初二散,初三落月半:初一如下雨,初二则会放晴,初三若下雨则会落到十五。难估计。
8、雨浇上元灯,日晒清明日:上元日下雨,清明定放晴。
9、早春晚播田:立春日如在上年十二月内谓之早春,若播种莫过早也不过迟,按季节行事。
10、立春天气晴,百事好收成。
(四)春季卫生小常识
春回大地,万物复苏,阳气升发,天地自然都呈现出欣欣向荣,生机勃勃的景象。然而春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以,春季养生一定要把握这些特点,顺应春令舒畅生发之气,注意气候多变,从饮食起居各方面加以调适,对保持身心健康有着十分重要的作用。
一、健康小常识之每日宜早卧早起,保证一定的睡眠时间。
二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼,持之以恒可精神饱满、神清气爽。
三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的****惯,以便供给人体充足的热量。
四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物,以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。
五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡,油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。
六、多吃富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.
(二)
一、春季的营养调节

早春时节,气温仍然较低。寒冷刺激甲状腺,可引起亢进,热量的消耗使人体的耐寒力和