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做情绪的主人
哭婆与笑婆
有时候,有个老婆婆总是不停地在一座庙跟前哭泣,睛天哭,雨天也哭。人们都叫他哭婆。 一天,有个老和尚问他:“老人家,你为什么哭得这么伤心?”老婆婆说:“我有两个女儿,大女儿卖伞,小女儿卖布鞋。天晴的时候,大女儿的雨伞卖不出去;下雨天的时候,小女儿的布鞋卖不出去。她们挣不到钱,可怎么生活呀!一想到这些我就难过。人呀,怎么这么难?”说完,又悲悲怯怯地哭了起来。 “老婆婆,你为什么不反过来想呢?晴天,你小女儿的鞋店前门庭若市;雨天上街的行人又都往你大女儿的伞铺里跑。这样不是就不苦了吗?”老婆婆觉得他的话有道理,便听从他的劝告。从此,天天笑得合不拢嘴,哭泣婆变成了笑婆。
怎样经常地训练自己,学会调控情绪?
(1)转移注意力
(2)合理发泄情绪
(3)主动控制情绪
转移注意力
(1)转移注意焦点
做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。另外,还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事,
(2)改变环境。
到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。
它适合于比较容易排解的情绪。那么,对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢?
合理发泄情绪
(1)在适当的场合哭一场
(2)向他人倾诉
(3)进行剧烈运动
(4)放声歌唱或大声喊叫
调控情绪最好的方法:理智控制情绪
人都是有理智的,在陷入不良情绪时,应调动自己理智的闸门,去控制不良情绪
(1)自我暗示(2)自我激励
(3)心理换位(4)学会升华
自我暗示
林则徐为了调控自己的情绪,写了“制怒”的条幅,在屋中悬挂,以此告诫自己。
当你发怒时,可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧”。
勾践用的是
自我激励法
3、心理换位
对方的角度想问题,与他人互换角色、位置
北京市21路公共汽车售票员李素丽总是想乘客所想,急乘客所急,有时乘客不讲理,她总是认为,人人都有自尊心,售票员不能得理不让人,让乘客下台阶,服务就上台阶,她采取的调控情绪的方法是( )
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的,是他的情感寄托,画中奔马,姿态各异,意在鼓舞中国军民奋勇前进,消灭日本侵略军。