如何缓解紧张情绪幻灯片.ppt

如何缓解紧张情绪走上舞台
2016西顿照明主持人
唐东
你最害怕什么?
美国
中国
?
紧张是一种生理现象,即使是台上自信满满光芒四射的人,我们也不能肯定地说他在上台的那一刻没有丝毫地紧张。其实,上台演讲感到紧张是非常普遍的问题,我们能做到的是找一些有效的方法,缓解紧张情绪。
紧张的普遍性
课堂讨论
无论是正式的演讲,还是仅仅是在很多人面前讲话,
紧张会让你难以表达自己想要表达的意思,面对听
众常常会精神紧张,心跳加速,手足无措,四肢冰
冷,头冒虚汗,张口结舌,语无伦次,甚至头脑一
片空白,无法继续讲话,总之,就是言语表达失控。
几乎每个演讲者都曾有过这些症状。世上没有一个
成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的,只是他们
善于把紧张的程度控制在最小的范围之内,至于初
上讲台的人,怯场更是无可避免的。演讲时产生怯
场紧张的心理,是任何演讲者都有过的体验。
紧张的表征
导致紧张情绪的典型心理
1、惨了,我还没准备好呢!
还记得上课被老师忽然提问的心情吗?
2、我一定让大家刮目相看!
雄心勃勃,想一句成名,压力剧增!
3、万一讲不好太没面子了!
关注失败的后果,聚焦于负面的影响中,无法有良好的表现!
4、这方面我没有经验怎么办?!
经验是在实践中累计的,很多次是基于第一次的,怕,只能适得其反!
5、领导在呢?专家在呢?
专家可能第一次还不如你呢?
紧张的处理方法
充足的事前准备
熟悉环境
调整呼吸
4-2-1(4秒吸气-2秒屏住呼吸-1秒吐气)
目的:让大脑多进一些氧气
倾注内容
喝水润喉
让心情平静下来的好方法
冷水?茶?咖啡?红牛?奶茶?
紧张的处理方法
寻找后援
压力转移
带头鼓掌的人
带头回答问题的人
对你友善的人
粉丝
成功冥想
精彩的开场白
与观众互动(简单封闭式的问题)
紧张的处理方法
投入、忘我、自我催眠
忘记身体的不适
投身其中
回忆自己做的最好的一部分
换框法
避免不恰当的肢体动作
感受现场的音乐氛围