睡眠的学问---睡眠之道幻灯片.ppt

睡眠之道
第一章大宗师——睡之道
1、睡眠究竟是怎么回事儿?
在有人类存在以来的漫长历史长河中,绝大多数时间里,人们都是日出而作,日落而息。睡眠是生理必需的,是司空见惯的一种现象。受科学技术水平的限制,绝少有人对睡眠本身做深入思考和研究。直到20世纪,才有美国科学家对睡眠开始进行了科学研究,之后许多国家科学家也加入了这一领域的研究。
不同的人,其睡眠****惯也不一样
:夜里10点上床,,下午稍差,中午若能适当午睡,则可改变这种状况,使全天精力充沛。
:夜里10点上床,早上7点左右起床的类型。这种类型由于睡眠时间长,因此,入睡较迟,熟睡时间相对较短,整夜睡眠比较迟。白天的精神较好,傍晚或晚饭后,则开始变差。
:12点以后上床,早上6点左右起床。这种类型的人一般比较容易入睡,睡得也很熟,但早上睡眠变浅。白天的精力不如晚上。这些人过早上床也无法入睡,反而容易造成失眠,因此,过集体生活时困难比较大,需要逐渐调整睡眠节奏,改变睡眠类型
:夜里12点以后上床,早上9点左右起床。这种类型的人多数有睡眠不足的感觉,整个上午会感到头脑不清醒,精力不充沛,下午会稍好些。
:皮肤每天都以一定的规律使新陈代谢不断地循环。由于白天是排泄废物,夜晚是补充营养,所以如果你想拥有漂亮的肌肤,就要有充足的睡眠。
:对中年人研究发现,睡眠不足时,他们的内分泌也会呈现不协调想象。人体生长素是一种能够延缓甚至逆转衰老的物质,生长激素的分泌和释放是在晚上9点至次日凌晨3点左右最旺盛,所以,要想获得健康长寿,切记要保证充足的睡眠。
3、睡眠对内脏器官的影响
据现代医学科学证明,睡眠可以促使人体内蛋白质的合成,同时有利于体内一些能量物质的存储。并且,通过睡眠还能使得一些感冒,以及某些慢性疾病恢复,而无药自愈。
在睡眠姿势上,只有侧卧时,人体内脏器官处在不那么受压的状态。要求右侧卧的原因是,因为右侧卧时,胃、肝偏于右侧,心脏没有压力,可自由血循环;如左侧卧,肝、胃自然左偏会压在心脏上,这样会对心脏有影响。
4、不睡觉会怎么样?
1. 生理时钟和日节律
在一天的24个小时内,个体在生活上呈现周期性的活动。何时睡眠,何时进食,何时工作,何时排泄,几乎都有一定的顺序,而此等顺序几乎是由个体生理上的运作所决定。

按恢复论的说法,睡眠具有恢复精力与恢复疲劳的功能。保养论是恢复论的补充,按保养论的说法,个体之所以需要睡眠,主要是为了保存精力,涵泳生机,以免疲劳过度。危害健康。换言之,对维护身心正常功能而言,睡眠具有自动的调节作用。
5、睡几个小时最好?
每个人由于生活****惯不同,身体的“生物钟”也不尽相同,所以睡眠的早晚和长度也不尽相同。李渔的说法是:“由戍到卯,睡之时也。”大约是从晚上9点钟到第二天的早晨6点钟。
睡眠时间少了不好,那么多了是否于健康有利?答案是:睡得多了非但无益,反而有害。睡得太早,如无睡意,在床上翻来覆去更难受;如果白天睡懒觉,那更是活折寿。话说“吾在此静睡,起来常过午。便活七十岁,只当三十五。”