各项群训练基本特征概述.pdf

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动技术动作,较少受到其他选手和裁判员的影响场地、器材及装备相对固定。所以运动员自身的竞技能力及在比赛中的发挥情况,是决定运动员比赛成绩诸因素中首要的决定因素。(三),先进有效的训练方法与手段在本项群内迅速地传播与应用,相互借鉴、移植与融合,并不断演化出新的训练方法与手段。如举重项目中的最大力量练****方法、快速力量对照训练方法被广泛应用于投掷和跳跃运动员的力量训练。并不断发展成各项目的专门力量训练方法。在体能训练过程中,不断寻求训练方法与手段的最佳组合,非常注重训练的整体效益,也是本项群运动员体能训练的突出特点。:...技能和战术能力训练在技术训练方法和手段的运用上表现出全面的综合化特点。并通过建立技术模型,以及运用多种技术诊断方法和手段为科学训练提供依据。另外,在技术训练中也注重强化精细技术动作感知觉的训练。在战术训练中,主要是努力实现预定参赛计划、力争首赛成功,以及巧妙利用规则和运用多种心理暗示,以培养运动员充分发挥训练水平的能力。,以及在训练和比赛中进行有效的心理调节和控制进行心理训练。心理训练与体能和技能战术能力训练高度结合和谐统一。智能训练体现在运动员分析和解决问题能力的培养、基础理论和专业理论知识的学****和应用能力的提高上。七、体能主导类速度性项群训练特征概述体能主导类速度性项群包括短跑、跨栏跑、短距离游泳、短程速度滑冰、短程速度滑雪、短程自行车和短程划船等竞技项目。(一),运动员的身体形态也表现出明显的差异性。在生理机能方面,运动员神经过程的灵活性较高,神经冲动的传导速度快、强度大;心血管系统的功能较强,具有较强的抗缺氧能力,机体无氧代谢水平高。而身体素质的特点则表现为以良好的身体全面发展为基础,保证速度素质的不断提高。另外,良好的柔韧必灵活性和一般耐力,对于运动员也非常重要。:完整的技术动作由若干个相同的动作周期构成;运动中人体重心在水平方向上移动的直线与平稳性;保持移动过程中合理的动作节奏;位移速度直接决定运动效果。而战术的制定与应用,是建立在运动技术高水平发展基础之上的。科学地分配及运用体力,是保证选手体能与技能充分发挥的重要战术指导思:..,要求运动员反应迅速、思维敏捷、行动果断、讲求实效、朴实直率,这需要以良好的智能和心理调节能力作为基础。此外,坚强的意志品质、高度集中注意力的能力,以及较高的文化素养,也是本项群运动员重要的心理和智能特征。(二)体能主导类速度性项群比赛成绩的决定因素特征分析本项群运动员比赛成绩的获得,是主客观多种因素的综合效应。其中,运动员自身的体能水平,特别是身体素质的发展水平是比赛成绩的决定性因素。相对来说,本项群的比赛裁决公正、赛次机会均等、时间计量准确、运动员间相互干扰较少,这就为运动员集中精力参赛创造了相对客观和均等的条件。但对手比赛成绩和裁判行为也会对运动成绩带来一定影响,也需要运动员制定正确的战术方案和具备一定的应变能力。(三),并表现为周期性的多次重得复,因此,体能训练的关键在于精选有效的方法迅速提高体能水平。这就决定了训练中力求使训练内容、训练手段简练、集中,力求实效,减少不必要的体能消耗,从而使各种训练手段的最佳组合成为提高训练效果的关键环节,例如,赛跑运动员多采用跑——跳、跳——跑的组合;游泳选手也采用陆上练****加水练****的组合等。训练手段的选择也主要集中于发展爆发力、提高动作速率、改善反应能力、提高动作幅度,以及提高无氧代谢能力。同时,把不断提高训练负荷强度作为训练的核心。,强调技术动作的实际效果,而不去过分追求动作的外形。技术训练重视完整技术和动作节奏的连贯性;重视关键技术环节的实效性;强调体能与关键技术的紧密结合。由于运动技术多属于周期性运动,技术训练中,改进一个动作周期的技术对全程都有明显作用。因此,提高和完善动作周期的经济性和实效性,是技术训练:..,以及速度感、节奏感和高度集中注意力的能力,以满足比赛所需要的心理素质。另外,运动员不断提高的思想和文化水平,也对他们树立正确世界观、科学训练,以及处理比赛中各种突发情况具有重要作用。八、体能主导类耐力性项群训练特征概述体能主导类耐力性项群包括竞走、中长距离跑、中长距离游泳、中长距离自行车、赛艇、皮划艇、越野滑雪,以及中长距离速度滑冰等众多项目。(一),又有不同点。如以中长跑为代表的克服自身体重向前位移的项目,要求运动员相对较轻的体重;而当运动员位移的速度受到水、车或舟运动的力学条件的影响时,运动员具有相应的肌肉质量则会有利于取得更快的前进速度。比赛中连续运动时间长是耐力性项群竞技的基本特征之一,这就要求对运动员机体进行适应性改造,包括改善机体能源物质的存储状况、提高机体的物质代谢功能、提高运动器官的运动功能,以及提高心理耐受度。耐力性项目运动员的各种基本运动素质都会综合地反映在运动员通过特定距离的平均速度上,运动员的“多种竞速能力”取决于以下多方面的身体素质状况,即最大速度、相对速度、专项耐力,以及基础耐力水平。此外,力量素质对取得优异成绩出很重要。,动作技术的完善、经济性的实效性的提高,对于取得优异成绩都具有重要作用。此外,运动员出色的动作节奏也是突出的技术特征。在耐力性项目的比赛中,人们按战术行为的目的,将比赛战术分为创纪录战术和夺冠军战术;按照比赛时场地条件的不同,分为同道竞速战术与分道竞速战术;而依比:..,能够以超强的耐心忍受生理上和心理上的极度疲劳,最大限度地动员体能的潜力。只有具备顽强的意志品质,才能满足比赛竞技的需要。(二)体能主导类耐力性项群运动成绩的决定因素运动员在比赛中表现出来的竞技水平,除主要取决于其自身所具有的竞技能力在比赛中发挥的状况外,在同道竞赛中,对手发挥状况对比赛结果也有着重要影响。运动员通过训练所获得的竞技能力在比赛中发挥的程度受到竞技状态以及客观的比赛条件的影响。其中,运动员的训练安排与自身的机体生物节律会直接影响竞技状态。而比赛场地、器材、地点、气候,以及裁判员和观众等因素,都构成了客观的比赛条件,对运动员运动成绩的取得造成一定影响。(三):发展以体能为主导的多种竞技能力、发展以专项耐力为核心的多种竞速能力、发展以糖酵解供能或有氧氧化供能为主渠道的多种代谢能力。(1)以体能为主导的多种竞技能力的训练耐力性项群运动员在全面提高和发展体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力的过程中,把发展体能放在首位,而在反映运动员体能发展水平的力量、速度与耐力的各种运动素质中,又特别着重发展运动员的耐力素质。(2)以专项耐力为核心的多种竞速能力的训练竞速是耐力性项目竞技的核心,发展和提高以最高的平均速度通过专项竞技距离的能力,是耐力性项群选手训练的主要目标。有计划、按比例地发展运动员的多种竞速能力,并综合地表现于专项赛距之中是本项群训练的重要特点。(3)以糖酵解供能或有氧氧化供能为主渠道的多种代谢能力的训练:..安排训练内容、选择训练方法和手段,确定训练量和训练强度的变化。、氧代谢能力的提高、肌肉力量耐力的发展、负荷后的迅速恢复,以及在不同地域组织训练的特点,发展并形成了多种有效的训练方法群组。(1)负荷结构训练方法群组包括有计划地控制负荷的各个构成要素,依不同的组合方式进行训练,以发展相应的竞技能力的各种训练方法。常用方法有持续训练法、间歇训练法、重复训练法和比赛训练法等。(2)代谢能力训练方法群组依不同速度的竞技运动对氧代谢能力的不同要求,分别构成了有氧训练、无氧训练和有氧无氧混合代谢训练等多种训练方法。(3)骨骼肌力训练方法群组依持续竞技时间的长短,分为中等时间(~8分钟)的力量耐力训练和长时间(8分钟以上)的力量耐力训练。(4)地域效应训练方法群组利用不同地域条件,发展起法特莱克训练法、高原训练法、沙滩训练法等各具特色的地域效应训练方法。(5)恢复能力训练方法群组包括训练学方法、生理生化及医学方法、物理学方法和心理学方法促进运动员竞技能力在疲劳后的尽快恢复。田径训练计划及各项群教学与训练大纲三)中长跑的技术教学重点与难点技术重点:中长跑技术教学重点是途中跑技术中长跑是中距离跑和长距离跑的合成。中跑属于极限下强度的项目,运动员必须具备用高速度跑完全程的能力。中跑运动员的速度水平要求很高,速度好,速度储备就有余地。速度储备是影响专项耐力的重要因素。长跑属于大强度的运动项目。长跑的有氧代谢占绝对优:..难点:中长跑技术教学难点是后蹬与前摆技术提高跑的经济性,减少能量的消耗,要掌握正确的技术,后蹬与前摆协调配合,技术上要轻松自如,重心平稳,节奏轻快,讲究动作实效。(三):后蹬,当重心移过支撑点垂直面后,积极向前送髋,快速伸蹬髋、膝、踝关节。摆腿:后蹬结束后进入摆动阶段,摆动腿以大腿用力向前上方摆出,膝部放松,大小腿自然折叠着地。摆动腿摆到一定高度,大腿积极下压,小腿自然摆动,用前脚掌(有时也用全脚)着地。着地点约在重心垂线前一脚左右,着地后,膝、踝关节稍弯曲,快速转入后蹬阶段。:大小臂屈约成直角,两手半握拳,肩带放松,以肩为轴前、后摆动,前摆稍向内但不超过胸部中线,手不高于下颌。后摆稍向外,臂摆至最低点时,大小臂夹臂摆至最低点时,大小臂夹角稍大于直角。:上体自然正直或稍前倾。头部与躯干成一直线。颈部自然放松,两眼平视。:整个身体自然向里倾斜,左膝及左脚稍向外转,右膝及右脚稍向里转,摆臂时左臂摆幅较小而偏后,右臂摆幅较小而偏前。:配合腿部动作,用口鼻同时呼吸,并保持呼吸节奏。:整个动作协调配合,跑程中在保持适当步长的前提下用较快的频率跑。三)(1)80~100米的匀速慢跑。(2)80~100米的加速跑。(3)60米加速跑—20米的惯性跑—60米的加速跑—20米的惯性跑。(4)变速跑(或走跑交替):100米中速跑(直道)+100米慢跑或走(在弯道上)。(1)沿半径10~15米的圆圈跑。(2)在弯道上进行80~100米的加速跑。(3)由直道进入弯道跑,在直道上跑20米,接着跑入弯道。(4):..由弯道进入直道跑,在弯道上跑20米,接着跑入直道。(5)变速跑(或走跑交替):120米中速跑(弯道)+80米慢跑或走(在直道)。(1)学****站立式或半蹲式起跑。(2)原地站立,身体前倾。顺势跑出,保持前倾姿势,加速跑20~30米;个人在直道或弯道上起跑,跑60~80米。(3)集体在直道或弯道上起跑,跑60~80米。4掌握中长跑的完整技术(1)根据学生掌握中长跑技术的情况,反复进行以上教学内容的练****使学生掌握正确的技术。(2)认真纠正学生的错误动作。(3)进行200~600米的反复跑,最后50~150米进行加速,开始冲刺,到终点做撞线动作。(4)变速跑:200~300米的中速跑+100米的慢跑。(1)按学生水平分组,进行600米(女生)和1200米(男生)的匀速跑,在最后100~200米开始加速,全速跑过终点。(2)按个人速度分配计划跑:男生1200~1500米,女生600~800米。(3)进行技评和测验:男生1500米,女生800米。(三),教师应注意学生对中长跑技术主要环节的掌握。初学时,让学生按统一要求去做,随着学生对技术的理解和掌握程度的提高,应逐渐对不同水平的学生提出相应的要求。使学生掌握专门练****如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、上下坡加速跑以及原地摆臂模仿练****等。,要求学生听信号快速启动。注意姿势的稳定性。开始学****站立式起跑时,必须注意在身体前倾即将失去平衡的瞬间迅速跑出。在起跑和加速跑后,不应突然降低跑速,而应随惯性继续跑一段距离。弯道跑时,应尽量靠近跑道的内侧分道线跑。两眼注视跑进方向。因为正确的视线方向保证着头部和躯干的姿势,同时影响着着地和摆臂动作。此外,还应注意抢占有利位置,防止因绊、撞等造成的伤害事故。,教师首先要鼓励学:..生克服困难,全力以赴进行练****还应从学生的实际出发,区别对待,掌握好运动量。鼓励学生在“极点”出现时,应积极调整跑速和呼吸,以顽强的意志来战胜它。,除了要求技术动作必须正确外,还要特别强调跑得放松、平稳和注意跑的节奏,也可采用分段报时的方法来培养学生的速度感。同时,注意对学生战术意识的培养,包括全程体力分配、起跑后的加速跑及途中跑的领先跑、跟随跑、超越对手和终点冲刺的时机等。(三)中长跑项目不同年龄段训练特点与要求⒈基础训练阶段(13